【永久保存版】自己肯定感の高め方【私にはどうせ…。繊細さん向け】

 

✔︎こんな方にオススメ

• 自己肯定感を高めて、憂鬱な日々とオサラバしたい。
• もう誰かに嫉妬して、いちいち落ち込みたくない。
• もっと、自分らしく生きたい。そしたら、毎日イキイキして、楽しいはず！

こんな悩みを解決できる記事を用意しました。

この記事で紹介する

を実施していただければ、「自分に、自信なんて付くはずがない、、」と思っている方でも、人生をもっと自分らしく生きることができるようになりますよ。

私もこの方法で、自己肯定感が最底辺だった毒親との生活の中で、自分の意思に従って、物事を決断できるようになりました。

何かに嫉妬することも、誰かに振り回されることもなくなり、毎朝、最高の気分で目を覚ますことができています。現在は、その経験をもとに、メンタルのカウンリングコーチをしています。

✔︎記事の内容

こちらを解説していきます。

✔︎著者の経験

今回の記事は、ちょっとしたことが頭から離れず、自信をなくしてしまった方向けに発信しています。

あらかじめ、お伝えしておくと、

人生を変えたいと思っている方以外は、読んでも意味がありません。

読むタイミングによって、言葉の印象が180度変わることがあります。一度、読んで、得られるものがなかった時は、まだ読む時期ではないかもしれません。

毎日、目の前のことに追われていると、長い人生について考えることもないですよね。他人に振り回され、何に悩んでいるのかも分からない。

「自分は、本当にこれでいいのかな？」

といった、人生に対する漠然とした悩みを持った方にとっては、生き方を大きく変える良いキッカケになることは間違いありません。

とはいえ、そんなに気を張らなくても大丈夫です。

お茶でも飲みながら、ゆっくり読書していただければと思います。１つでも気になるものがありましたら、ぜひ活用してみてください。

• 自分の人生を生きる。
• 自分らしく生きる。
• 自分を肯定して生きる。

この記事で、自分の人生を大きく変える準備は出来ましたか？

全部、読む必要はないですからね。気になる部分の目次をタップしてみてください。※この画面に戻る時は、画面下、右から2番目の【↑トップ】のボタンをタップ

それでは、お好きなタイミングで、ご自身のペースで読み進めていってくださいね！

自己肯定感とは何なのか？

自己肯定感の定義

自己肯定感とは「自分の存在や価値を実感している状態」を指します。分かりやすく説明すると、何かあるわけでもないけど、「自分は生きていてもいいんだ。」と思える状態のことを言います。

「どんな自分であっても、大丈夫！！」

上記のように「能力の価値」と「存在の価値」を切り分けることができる人は、自己肯定感が高いです。

自己肯定感の定義は、研究者によって異なりますが、共通して言えることがあります。

それは、

「第三者の評価は一切関係のない」＝「100％自己評価」

ということです。

誰かからの評価や点数、自分の所有している能力や資源、階級などに一切左右されず、自己評価が高い人は、自己肯定感が高いと言えます。

上記の”能力の価値”は”存在の価値”とは、関係がありません。

「頭が悪いから、生きてはいけない。」という訳ではないはずです。

正直、一切左右されないっていうのは、現実味がない話ですよね。

この話を聞いて、「んー、やっぱ、ムリかも。」と諦めるのは、まだ早いですよ。ここまで極端に自己肯定感が高くなくても、幸せに生きることはできます。

大切なのは、その方向に一歩でも近づいていくことなんですね。

完璧を目指さず、肩の力を抜いて、読み進めていってくださいね。

自信過剰と混同されがち？

ここまで読んだ方の中には、自信過剰な人はどうなのか？気になると思います。

たしかに、自己評価が異常に高すぎる人っていますよね。

実は、自信過剰と自己肯定感は似ているようで、正反対の考え方になります。この違いは、自分を守るために大切なので、しっかりと覚えておきましょう。

あなたの周りに、自分の凄いところを主張したりする人や、揚げ足ばかりとったりする人はいませんか？

一般的に「マウントを取る」という言葉で表現されることが多いですよね。

「自分を過度に評価する」ということは、現状を正確に把握できていない。
もっというと、本来の自分を心の奥では理解しているけども、認めたくないがために、見て見ぬフリをしていると解釈できます。

これは、

「ありのままの自分を、ありのまま受け入れることができていない。」

と、言い換えることはできませんか？

よく考えれば当たり前ですが、本当にすごいなら「自分はすごい！」なんてアピールする必要はないですし、他人を認める余裕だってあるはずです。

現状の自分にコンプレックスを持っていて、それを誰にも悟られないよう、自分の良いところを過度に演出してしまう特徴があります。この状態を心理学では「ナルシズム（自己愛型）」と呼びます。

自己肯定感とは、混同しないように注意が必要です。

この『偽りの自信＝虚栄』に振り回されると、自分を見失ってしまいます。

”自信満々そうな人が、自信がなさそうな人を否定する”といった構図はよく見かけますし、私自身、それでずっと苦しんでいました。

でも、「実は、自信がない自分をバレないように必死に隠していただけなんだ。」と理解できれば、相手の言葉を真に受ける必要はないと判断できますよね。

それでも、

• 「間に受けちゃう。」
• 「気にしちゃう。」
• 「傷ついちゃう。」

などという意見もあるでしょう。

この記事を読んでいる方の多くは、全て自分の責任で、相手の意見をちゃんと受け止めようとする真面目な方なのではないかと思います。

「いや、そんなことは、、」と思った方は、まさにそうですね。

本当に自信のある人なら、あなたを否定するはずがありません。そう考えると、自信がない人が、いかに多いかが分かると思います。

私たちの周りは、否定と同調で溢れています。誰もが、自分に自信がなく、余裕がありません。自分のことだけで精一杯なのです。私も、その一人です。

まずは、”自信満々そうな人”の存在を知ることから始めていきましょう。

目の前に、自己評価が高く、マウンティングしてきた人が現れた時は「この人は、自信満々そうな人なんだな。」と認識して、権力争いからスッと退きましょう。

• その人の言葉を間に受けないこと。
• そもそも、その人と距離を置くこと。

断定表現を使っている人を見ると、

と、私たちは思いがちです。

これは、占い師が、それっぽいことを断定すると、「言われてみると、たしかにそうかもしれない。」と思い込んでしまう「ハロー効果」や「バーナム効果」が影響していると言えます。

まずは、自己肯定感を高める前のステップとして、あなたの自信を奪う存在について、詳しく解説させていただきました。

身近にいる、あなたを狂わせる存在とは、なるべく関わらないようにしていきましょう。

あなたが向かうべき自信とは、自信満々そうな人ではなく、自己肯定感が高い人です。

少しずつ、自分を守る術を一緒に身につけていきましょうね！

「私にはできる！」は自己効力感である話

ここまでで、自己肯定感について、説明していきました。

自己肯定感は、あなたが想像していたものと比べてどうでしたか？

想像通りでしたか？
想像していたものとは違いましたか？

ありのままを受け入れられる自己肯定感と、自分の可能性を信じる自己効力感は、よく混同されやすいです。

心配しないで！あなたにもデキるから！

あなたは、自己肯定感の意味を知り、どのように感じましたか？

中には、

と、思われたかもしれません。これは私が、過去に抱いていた感情です。

その気持ちはすごく分かります。

人一倍感受性が高く、
毒親に消耗していて、
承認欲求の塊だった私が、

今は、日常に深い幸せを感じることができています。

誰にも縛られない余裕を持ち、日常のありがたみを実感し、自分らしく生きることができています。

「自信がない。」というコンプレックスを抱えていたからこそ、自己肯定感のメカニズムを網羅的に理解することができました。

ぜひ、この記事の内容で、気になるものがありましたら、一つでも持ち帰ってみてください。

中には、「当たり前でしょ？」と思う内容が含まれているかもしれません。その通りで、本当に大事なことは、当たり前のことを当たり前だと思わず、継続していくこと。

だったりします。

実際、当たり前のことができていないのが現実ではないですか？

それも当然です。

当たり前に気が付き、それを実行できることこそ、最も難しい概念なのですから。

一度、内容を読んで、ご自身の日常と照らし合わせながら、新たに決断していくのが良いかと思います。

読んでいくうちに、心の中で、反射的な拒絶や「本当に？？」と疑う声が聞こえることもあるでしょう。それでも大丈夫です。

私も、何一つ強制しません。

選択も解釈も、読者の自由です。

なので、軽い気持ちで、お茶でも飲みながら読んでみてください。読みながら、もしくは読んだ後に、ご自身で「これからどうしていくのか？」を判断してみてください。

この記事が、”自分自身と向き合うキッカケ”になればと思います。

そして、行き詰まった時、もう一度、読み返してみてください。必ず、新たな発見があなたを助けてくれます。

それでは、リラックスした気持ちで、読み進めていってくださいね！

自己肯定感が低い人と高い人の違い

自己肯定感の高い人のたった一つの特徴

まずは、”自己肯定感が高い人と低い人の反応の違い”について、解説していきますね。

あなたは、スポーツが得意ではなく、勉強も苦手な子だったとします。周囲の子とも、考え方が合わないな、劣っているかもな。と感じているとします。

 

【自己肯定感が低い人の反応】

おそらく、この記事を読んでいる方の多くは、③と④に当てはまると思います。

それでは、自己肯定感が高い人は、いったいどんな反応をすると思いますか？

読み進めていく前に、一度考えてみてください。

 

【自己肯定感が高い人の反応】

その差は、”現状”との向き合い方で決まる

上記のような反応の違いがみられるでしょう。

当然、人それぞれ性格や価値観が違うので、例のような反応ではないかもしれません。反応の仕方も人それぞれでしょう。。

ただ、明確にお伝え出来ることとしては、下記の通りです。

漠然としたもので構いませんので、少しだけ自己肯定感について、理解できましたでしょうか？

 

私たち人間には「自分の存在を認知してほしい。」という根源的な欲求が備わっています。

この欲求は、誰の中にも存在していて、満たされていないと、何が何でも満たそうという衝動に駆られてしまいます。

その満たし方が原因で、自己肯定感が上がっていくか？下がっていくか？に影響していきます。

なので、実は、欲求を消し去ることではなく、その欲求を効率的に満たすことが、何よりも重要だったりします。

超分かりすく解説すると、

どうあがいても、承認欲求を消し去ることができない。でも、満たすことさえできれば、承認されることに執着しなくなるため、自分らしく生きられるようになる。

という感じです。

今回は、心理学、精神医学、脳科学、脳神経学、生物学、などといったあらゆる側面から、自己肯定感の高め方をご紹介していきます。

自己肯定感を高めるために日常で意識すること

自己肯定感って、実は〇〇を増やすだけ!?

先に、答えを言ってしまうと、自分を承認する回数を増やすと、自己肯定感は自然と高まります。

何でかというと、「自分が自分に対して、どう思っているかの評価」が、自己肯定感の直接的な要因だからです。

他人を操ることはできないので、誰かに承認されることに時間とお金を使うのは、オススメしません。その努力に見合うほどの対価は、得られないです。

他人からの承認ばかりにこだわる行為は、喉が乾いた時に海水を飲んでしまう行為に似ています。飲めば飲むほど、喉が乾いてしまうように、自分の欲望には終わりがありません。どこかで、沼ってしまい、抜け出せなくなります。

周囲に賞賛されても、

と思い込んでいれば、その人の自己肯定感は一向に高まりません。

話を戻しますが、

誰かからの評価や、点数に一切左右されない自己評価のことを自己肯定感だと、初めの章でお伝えしたと思います。

これって、つまり、

「現状を変えなくても、自己肯定感は高まる。」

ということが分かりますよね。

「常に、現状の自分をどう捉えるか？」

その小さな積み重ねが、自己肯定感という器に流し込まれていくのだと、理解していただければなと思います。

まずは、小さな出来事から、自分を認めてみませんか？

承認レベルを高めた方が良い話【５つの承認レベル】

承認にも、いくつかの段階があります。ステップ１から５に向かうにつれて、難易度は上がりますが、効果は強く、持続的に回るようになります。

このステップを一つずつ進めていくことが、誰にも囚われない、自由な生き方をするための、必須の条件になります。

✔︎承認欲求の５つのレベル

といった、承認欲求のプロセスを経て、外からの欲求に左右されない、ナチュラルな自分が見えてくるようになります。

やりたいことがなく、お金、権威、見た目にとらわれてしまうのは、承認欲求のプロセスを考えれば、なんとなく分かると思います。満たされていないのです。

外からの欲望をシャットアウトするためにも、
そして、自分のやりたいことを見つけるためにも、

この承認のステップを前に進めていくことがとても大切です。

「それでは、みなさん。一斉に自分を認めてくださいね。さあ、どうぞ！！」

と言って、できるわけないですよね。

と、ツッコミを入れられるのも、無理ありません。この記事を読み進めていただければ、自分を認める意味が分かるはずです。今は、「そういう概念があるんだ。」くらいの理解で大丈夫です。

まずは、条件付きでも良いので、小さく自分を認めていくことから、初めてみてください。

試しに、紙とペンを用意して、

新しくできたこと
やってみたこと

など、最近の自分を褒めてみてください。

きっと、何を書けば良いのかわからず、すぐにペンが止まってしまうはずです。

「褒め方がわからない。」
「褒めて良いことがわからない。」
「こんなことじゃ褒められない。」
「褒めるほどのものがない。」
「こんな自分を褒めたくない。」

など、褒めることに高い条件をつけてしまうのが、私たち人間です。これは、育った環境、教育に、強く影響されています。

その条件を取っ払うことこそ、自己肯定感なのです。

その条件は、誰かが、根拠もないのに正しいと思って、あなたに刷り込んだだけの観念です。

その誰が決めたのかも知らない「褒めるに値する条件」を取っ払い、自分を承認する習慣を作っていただきたいと思っています。その先に、誰にも縛られない生き方ができるようになります。

おすすめの方法は「日記」です。

初めは、条件付きで、自分を褒めてみましょう。

ちゃんと

言葉にして
声に出して
文字にして

表現していきましょう。少しずつ、くだらないことでも褒めていけるよう、試してみるのが良いですね。

全ては捉え方の積み重ねだった？

それでも、

と思うのが本音だと思います。

自分を全て認めることが難しいというのは、よく理解しています。私も、何度も挫折しました。

自分を認めることができていれば、こんなにも、

• 劣等感を感じることも、
• 孤独感を感じることも、
• 疎外感を感じることも、
• 無力感を感じることも、
• 罪悪感を感じることも、

ないはずです。

まずは、自分の捉え方を変えることから、初めていきましょう。

ここで、認知療法の重要な２つ前提をお伝えします。

要するに、モノやヒトに対して、良いと捉えることも、悪いと捉えることもできるということ。たった一つのモノに対して、感じる印象は、人の数ほど存在する。その印象を決めることができるのは”自分だけ”だということ。

私たちは、同じ世界にいながら、同じ世界を見ているわけではないのです。

ある映画に対して、
「この映画は酷いよ。」と評価を下した人がいるとします。でも、それは「映画が酷い。」のではなく「その人にとって、その映画は酷かった。」と分解することができますよね。

映画は、映画でしかなく、良いも悪いもありません。

その映画に対して、快不快、正解不正解、合う合わない、良し悪しなどの判断をするのは、その人次第です。

中には、

• 「俺は面白いと思ったんだけどね。」
• 「まあ、どっちでもないかな。」

という人もいるはずです。

同じ酷いと評価した人でも、ストーリーなのか、描写なのか、キャラクターなのか、はたまた演技なのか、基準も人それぞれです。誰一人、同じではありません。

このように、いろんな見方が存在することが分かれば、自分を上手くコントロールしていくことができるようになります。

その前提を理解すれば、

という考え方が、正常ではないということも分かりますよね。

これを「思考の硬直化」と呼びます。

「自分を認めることなんかできない。」というのも、その思考の硬直化の一つの例になるでしょう。

だから、

”絶対”と思ったら”絶対”正常な考え方ではない。

と覚えておくと良いでしょう。

私たちは、物の見方次第で、その後の感情や行動を決めています。

自分の逃げ道を自分で塞がないようにうな柔軟さを身に付けていきましょう。

何か失敗した時に、

この例はまさに、環境に決められることなく、自分を変えていくことができるという証明でもありますよね。

当然、そんなに単純なことではないことは分かっていますが、向かうべき方向性は定まってきたはずです。

事実	捉え方①	捉え方②
水が半分入ったコップ	半分しかない。	半分もある。
雨が降った	うわ。最悪、雨だ。	雨だ！家で何しょうかな？
靴紐が切れた	不吉だな。ツいてないな。	他の靴に章！
星座占い12位	まじか、、運が悪いな。	まあ、占いだしね。

私たちは、日々、選択を繰り返して生きています。その選択の大半は、くだらない日常でおこなわれています。

しかし、そのくだらない選択の一つ一つが、あなたの自己肯定感を作っていることを忘れてはいけません。

まずは、怒りや悲しみの感情が出てきて時に、「どういう捉え方をして、そうなった（感情、行動）のか？」を考えてみてください。

ほとんどの場合、瞬間的に選択していることが多く、その場で気づくのは困難です。

しかし、感情や、行動という結果から、原因を探ることは出来るはずです。

初めは、答えが出なくても大丈夫です。

と、自分の内面を探ろうとするプロセスが重要です。

特に、怒りや悲しみは自分を知る良いキッカケになります。

私たちは、

• 気分が良い時には、あまり深く考えることをしません。
• 気分が悪い時には、無駄に深く考えてしまいます。

この負の感情を強く意識してしまう心理を利用しない手はないですよね。

「どの考え方が、イライラさせているんだろう？」
「どう捉えたことで、悲しくなったんだろう？」
「何を考えて、焦ってしまっているんだろう？」

上記を繰り返していくうちに、自分への理解が深まり、感情のコントロールができるようになります。

心理学の３大巨匠の一人であるアドラーは、

人間はある目的を達成するために、怒りの感情を手段として、利用していると説きました。怒りは、制御できるものであり、自分次第で出すことも、引っ込めることもできます。※詳しくは、「アドラー心理学　怒り」で検索してみてください。

出来事と、捉え方を分離して考えられるようになると「カッとなった。」という都合の良い言い訳を使うこともなくなります。

カッとなって、相手を傷つける行為も、自ら選択なのです。

そこから、導き出せる本当の敵とは〇〇

捉え方の積み重ねが、自己肯定感という器に流し込まれていくと解説していきました。

自己肯定感が、捉え方の習慣次第で、どうにでもなれると聞かされてどうですか？

ここまで読んだ方の中には、

という方がいるかもしれません。

分かります。大丈夫です。

私もネガティブな選択してしまうことばかりです。やはり、人間なので仕方ありません。もともと私も、ネガティブの塊でした。

決して、ネガティブな選択が悪いわけではないので、悲観する必要はないですよ。

今からお伝えすることは、自己肯定感を高める上で、大切なことなので必ず覚えてほしいと思います。

間違った選択をしたと感じた時に、絶対に自分を否定しないでください。

もう一度言います。

間違った選択をしたと感じた時に、絶対に自分を否定しないでください。

これは、精神分析の「潜在意識」に強く関係しています。人間の脳は、ある対象を否定してしまうと、その対象のことばかりを強く意識してしまう傾向があります。これを心理学では「カリギュラ効果」と呼びます。

例えば、

と、強く願うほど余計に考えてしまう。という経験はありませんか？

 

それでは、今から言う単語を絶対に想像しないでください。

絶対に考えないでください。

絶対ですよ。

”ピンクの卵”

どうですか？

おそらく、フラッシュのように、頭の中に映像が出てきた方もいるのではないでしょうか？

ちなみに、この言葉には何の意味もありません。

この記事を読んでいる方は、この現象に悩まされているはずです。

この現象を生物学的な観点から解説すると、以下になります。

人間は否定したものを頭に焼き付けようとするんだ。

くらいの理解で、問題ありません。

あなたがこれからやっていくことは、

「否定」ではなく「捉え直し」です。

自分の選択を否定することなく、他の選択肢に気づくという習慣を身に付けていきます。

この”捉え直し”をコミュニケーション心理学（NLP）では「リフレーミング」と呼びます。

脱！「切り替えられない。。」捉え直すコツ

では、どう捉え直すのが正解なのでしょうか？

当然、そういった疑問が生まれると思いますので、具体的に解説していきますね。

✔︎リフレーミング

①から③に捉え直したいと思ったとき、①を選んだ自分を受け入れる必要があります。

そして、ネガティブ（①）からポジティブ（③）に向かうのではなく、一度、「事実（②）」に立ち返るのがポイントです。

フラットな視点を持ってから、他の視点に気づき、その中から、最良である③を選択するというのが、スムーズなリフレーミングの流れになります。

雨が降って、憂鬱になっていた少年Aを例にして考えてみましょう。

こんな感じで、ポジティブシンキングというのは、単に、ハッピーにすることではないと分かると思います。

実は、静かに淡々と、フラットな視点に戻していくことが、ポジティブシンキングの本質になります。

分かります。焦りますよね。焦って、余計に眠れなくなりますよね。

これは、誰もが通る道です。まずは、否定しないことです。

最も大切なのは、”事実に立ち返る”ことです。自分が”たった一つの目線でしか捉えることができていなかった”と気がつけば、それだけで十分です。

そして、

と、理解できていれば、無理にポジティブに切り替えなくても大丈夫です。

気持ち余裕が生まれた時に、

くらいのノリで、大丈夫です。

なので、もう一度言いますが、

最も大切なのは、事実に立ち返ることです。

このスキルを身につけていただければ、ネガティブな感情に振り回されることなく、もっと素直に生きることができるようになります。

「気が付くと、過去のミスや失敗、棘のある言葉ばかりが、頭の中でこだましていた。」という現象が大幅に減りますよ！

リフレーミングを通して、フタをしていた自分らしさを取り戻しましょう！

 

ここまでで、自己肯定感の説明と、これからの準備、意識していくことを解説していきました。

すでにキャパオーバーしている方もいると思います。

無理せず、休んでください。

ここからは、もっと具体的に、

自己肯定感を高めるために、私たちはどうしていくのか？について解説していきますね。

準備が整いましたら、次の章に移って参りましょう！

あなたはこの３つを整えることだけでいい！

承認【５つの”め”】

もう、いい加減飽きてきたところだと思います。

この”承認する”という概念は、そのくらい大切です。

何を認めればいいのかよく分からないと思いますが、

結論言うとと”全て”です。

自分に対して、
他人に対して、
環境に対して、
社会に対して、
選択に対して、
過去に対して、
未来に対して、
今に対して。

全ては、認めることから始まります。反対に、否定することをやめてください。

当然、認められないことも多いと思います。

大丈夫です。

認めても、無理に同意や賛成する必要はありません。

• そういう人もいるんだな。
• そういうこともあるんだな。

と、存在を認知してあげることが承認です。

どうしても受け入れられない場合は、物理的な距離をとっておく対策が必要です。

と、考えれば考えるほど、イライラすることがありますよね。時間が経っても、その嫌な出来事を思い返すだけで、その時と同じ感情を味わうことまで、できてしまいます。

なので、積極的に離れ、無関心でいる必要があります。まあ、言葉で言うのは簡単ですけど、かなり難しいですよね。

否定は、執着と仲が良いです。

いつの間にか、論点がズレて、そのものを打ち負かしたいという欲求だけに支配されていまいます。執着している自分にさえ、気が付けません。気が付けたら気が付けたで、コントロールできない自分が情けなくなります。

相手を否定しても、バトルしか始まらないですし、それで相手が変わるわけでもありません。私たちは、超能力者ではないので、他人を変えることはできません。相手を否定しても、悪い方向に進む確率の方が高いです。

否定して良いことは、一つもありません。

この記事を読んでいる方には、否定する行為とは無縁かもしれないですね。

しかし、その分、自分を否定してしまう量が、周りの人と比べて多いのではないでしょうか？

この承認習慣とは、すなわち「自分を許す習慣」のことを言っています。

すぐに、

罪悪感から抜け出せず、苦しんでいる方はとても多いです。

そんな状況では、メンタルが壊れるのも時間の問題ですとね。すでに、赤信号の方も多いでしょう。

今回は、自分を許す習慣で大切な「５つの”め”」をお伝えします。

✔︎５つの”め”

上記の『５つのめ』を大切に持っておいてください。何か、行き詰まったり、辛くなったりした時は、この５つのめができていない証拠です。

繊細さんには、刻み込んで頂きたいほど、大切な考え方になります。この「５つの”め”」を価値観として持って、日常を生きてみてください。

 

周囲に対して、敏感でいるのに、自分のことになると急に鈍感になってはいませんか？

自分だけ我慢すれば何とかなる。きっと、上手く進むはず。と思って、どこか犠牲的になってはいないですか？

気が付いた時には、メンタルがズタズタになって、体が思うように動かなくなります。もう、すでにそうなっている方もいるかもしれません。

だから、もっともっともっと、早く違和感に気づいてあげてください。「５つのめ」を状況に合わせて使い、セルフメンタルケアを実施してみてくださいね。

早めに気づいてあげることも「自分を認めること」の一環です！

儀式【My Rules】

儀式は、自分らしく、自由に生きるために必要不可欠な習慣です。

儀式を別の表現にするとルーティンと言います。

ちなみに、”ルーティン”という言葉を聞いたことがありますか？

ラグビーW杯で、五郎丸選手が、ボールを蹴る前に、同じ手順を踏むアレです。※ご存じない方は、「五郎丸ポーズ」で検索してください。

YouTubeのインフルエンサーさんが、モーニングルーティンの動画をあげているのを見たことがある方もいるかもしれません。

ルーティンとは、決められた一連の流れや動作のことを指します。もともとは、アスリート選手が、試合で高いパフォーマンスを発揮するために使われていた習慣でした。

一般の方でも、このマイルーティンを持つことを強くお勧めしています。

心の自由とは、「誰にも縛られない自律した状態」から生まれます。

そのためには、自分に従って生きるのが大前提です。

自分で全て決断をすることが、自己肯定感を高めるうえで必要ですが、

いきなり「今から、全て、自分の意思で決めてくださいね。」と言われでもムリですよね。

私も、７分で挫折しました。

だから、

自分の意思で、小さな決断をする回数を積み重ねていきましょう！

それは「自分で決めた行いを、自分だけが守る。」といった、自分ルールに従う習慣で生きていくことを意味します。

そのルール自体に意味がなくても大丈夫です。

自分ルールのポイントは「必須ではないけど、自分にとっては重要なこと」になります。

これこそ、マイルーティンの根幹にある考え方です。

私たちの心と体は、習慣で作られています。

元１万円札の表紙の福沢諭吉も「人間は習慣の奴隷である。」という名言を残していますよね。

習慣を大事にすることは、自分を大事にすることであるということは、よく考えれば当たり前のことだと思います。

私たちが生きている世の中では、数えきれないほどのルールがあります。いつの時代も、「そのルールの範囲内で、どう生きていくか？」が求められています。

上記は、自分のルールがなく、特に意味もなく日常を過ごしている人の図を表しています。

 

上記の画像は、自分のルールを作り、自分らしく生きている人の図を表しています。

• 青い矢印が長いほど、世の中の生きづらさを感じます。
• 赤い矢印が長いほど、自分らしく生きていると感じます。

事実ではなく、本人がどう感じているか？が、とても重要です。

もちろん、100％自分の意思というのは、あまり現実的ではないかもしれないですね。

ただ、毎日イキイキしている人ほど自分の世界を大切にしています。

• 誰かのルールで生きて、不自由を感じるくらいなら、
• 自分のルールを作って、自分らしく生きることを選択しているんです。

あまりに活動的だと「私にはちょっとムリかも、、」と感じてしまうこともあるでしょう。

分かります。

私も、活発的な人を見ると「私は、こんな風にはなれないな。」と、気が引けてしまうタイプです。でも、自分の人生を、自分らしく生きることはできています。

やることは、

「他人ルール」を「自分ルール」に1つずつ塗り替えていくだけです。

ルーティンに生きることは「他人の人生を生きること」から「自分の人生を生きること」へとシフトすることなのです。

おすすめは〇〇ルーティン？？

私のおすすめは、ナイトルーティンです。

モーニングルーティンも大切ですが、朝起きるのが辛い方もいると思います。なので、初めての方には、ナイトルーティンを強くお勧めしています。

何かすごいことをしなければいけない訳でもありませんので、安心してくださいね。

 

ナイトルーティンの目的は「翌日の自分のパフォーマンスを最大化させること」にあります。

表現が難しいと思いますので、具体的に説明すると、

明日の朝、元気に目覚めて、気分良く準備ができて、絶好調に仕事や勉強、何かしらの活動に励んでいる状態を目指すということです。

良い日を作るには、良い朝を迎える必要があり、良い朝を迎えるには、良い夜を過ごす必要がありますよね。あなたの日々の調子を作っているのは、実は、前日の夜の過ごし方かもしれません。

夜中の３時まで起きていたら、次の日、眠くてやる気が出ないのも当然ですよね。

きっと、この記事読んでいる方の中には、

と、悩んでいる方もいるのではないでしょうか？

分かります。

必ず、問題が生じた時には、何かを試してみることが必要になります。

「なんで、眠れないのだろう。。」から「どうしたら、眠れるようになるだろう。」

眠れない原因は複雑で、特定することは難しいですが、自分でできることもあります。

基本的に、自律神経の乱れと、メンタルの不調、ホルモンバランスの乱れで眠れないことが多いです。

「どうしたら眠れるようになるのか？」を

• 「どうしたら、自律神経が整えられるのか？」
• 「どうしたら、メンタルの不調を改善できるのか？」

と、細かく分解して、やることを明確にしてみてください。

上記のような仮説が出てくると思います。マイルーティンに従い、シンプルな生活を心がけていると、乱れの原因を炙り出すことができるようになります。

ご一緒にシンプルな生活をして、階段を一段とばししたくなるような毎日を送ってみませんか？

✔︎不安で眠れない方へ

ルーティンって、何するのが正解なの？

という方向けに、ナイトルーティンの具体例を紹介していきますね。

• 【都内のオフィスで働く男性Aさん】
• 【在宅ワークをしている女性Bさん】

今回は、２人のルーティンを紹介します。※具体例はフィクションです。

ご自身の生活とマッチさせながら、読み進めていってくださいね。

 

安心してください。上記の例は、ルーティン上級者ですから、そんなにガチガチに決めなくて大丈夫です。

基本的にルーティンは、

上記をモットーに行う習慣になります。

何をすればよく分からないときは、このモットーから考えてみてください。ルーティンのせいで、体調崩してしまったら元も子もないですからね。

その他にも、初めての方向けに、いくつかご紹介しますので、気になったものをピックアップしてみてください。

✔︎ナイトルーティン一覧

もちろん、続かなくてオッケーです。習慣に関する書籍を参考にするのもおすすめですよ。

とりあえず、やってみる。
効果を感じなくても、やってみる。

自分の意思でやると決めて、やってみた瞬間に効果が出ています。

「自分の思ったことを、とりあえず試してみた。」
「とりあえず、続けてみた。」

これは、立派な自己肯定感の積み重ねになっていることを忘れないでくださいね。

健康【心と身体】

３つ目にして、「当たり前すぎでしょ。」と、叫びたくなるような内容ですよね。

この健康習慣の目的は「自分にとって良い行いをしたとき、脳が正常に機能してくれるため」になります。

上記は、アメリカの心理学者ウィリアム・ジェームズと、フランスの哲学者アランの残した有名な言葉です。※諸説あります。

笑顔になると、セロトニンという幸福ホルモンが分泌されて、幸せを感じることができます。しかし、脳に異常があって、セロトニンが分泌されなかったら、幸福感は得られません。

どんなに脳に良いことしても、健康でなければ脳は機能しません。逆も然りで、健康でなければ、良いことをする意欲が生まれません。常に、心と体は作用し合っていて、切り離すことができません。※仏教では「色心不二（しきしんふに）」と表現されています。

 

 

したい！

やりたい！

してあげたい！

 

欲求に体が答えられないと、絶望する回数も増えていきます。せっかく良いことをしたのに、不健康なだけで、幸福ホルモンが正常に分泌されなくなります。

どう考えても悪循環ですよね。

当然、「もう無駄。意味ない。」と思って、良い習慣は続かなくなるし、何か新しいことを始めることや、あらゆる物事に対して、否定的になってしまうのも当然です。活動的に何かしたいという気持ちがなくなる無気力状態に陥ります。

だから、身体の機能を正常に保っておくことが重要であり、そこに時間とお金を費やす必要があるのです。

• 日常生活に健康習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか？
• ちなみに、現在は、健康のために何を実施していますか？

おすすめは、

健康については、賛否両論が多く、正解が分からないことの方が多いです。医学は日々進歩しているため、正解だった方法も、間違いに変わることが頻繁にあります。また、摂取する人や量によっても、毒になるのか、薬になるのかが分かれます。

これから、あなたは多くの健康について、調べていくことになるでしょう。その時は、決して「コレが絶対正しい」とだけは思わないよう、情報収集してみてください。

過度に健康を意識しすぎると、義務化されてしまい幸福感を得られなくなってしまったり、化学的なもの依存してしまったりしてしまうので、気をつけてください。

とはいえ、そこまで深刻に考える必要はありません。

結局、昔から言われている当たり前のことを、当たり前に続けるだけなんですよね。

健康は目に見える変化がないように思えて、大きな変化があります。

それは、気力です。

具体的には、意欲、思考力、気分のことです。

私たちが、当たり前に思い過ぎていて、気がつくことができない部分ですよね。モチベーションも、感情も、気分も、偶然湧き上がる現象ではありません。

健康でいられるだけで、気分はよくなるし、頭の回転も速くなります。
根拠もなく、意欲的になることだってあります。

この当たり前の心地よさを保つことが、自己肯定感には必要不可欠です。

心と体の健康を整えて、モチベーションに左右される日常から、モチベーションを左右する日常に変えていきましょう！

自己肯定感を高める究極の７つの習慣とは

究極の習慣①：睡眠

ここで1つ質問です。

 

ちゃんと、睡眠はとれていますか？

 

自己肯定感を高めていくために、あなたはこれから、体の健康について考えていくことになります。

とはいえ、いきなり

というのは、ハードルが高いと思います。

しかし、

であれば、何となくできそうな気がしませんか？

日本人は、良い意味でも、悪い意味でも真面目な方が多いです。睡眠を削ってでも努力する「根性論」は、真面目な風潮が引き起こした悪文化だと思っています。

この言葉の背景には必ず、

という、自分の価値を過小評価する傾向があります。当然、好んで睡眠を削る方もいるので、一概に睡眠を削るのが間違いだと言うつもりはありません。

2021年のデータにはなりますが、経済協力開発機構（OECD）によると、日本の平均睡眠時間は7時間22分と、先進国30カ国の中で最下位です。

全体の平均が7時間22分ということは、実際に仕事をされている方の睡眠時間は、もっと少ないでしょう。もしかしたら、7時間22分という数字すらも長すぎではないか？と驚いている方もいるのではないでしょうか？

まずは、その常識を改めていくことからですね。ご自身が、どれだけ体に無茶をさせているのかが分かると思います。

同じOECDの研究データで、日本とその他先進国との平均睡眠時間を比較して、日本は1時間以上も短いことが分かりました。

✔︎先進国の平均睡眠時間（2021年）

先進国	平均睡眠時間
イギリス	8時間28分
フランス	8時間32分
スペイン	8時間36分
アメリカ	8時間47分
日本	7時間22分

 

それでは、OECDが推奨する平均睡眠時間はどのくらいだと思いますか？

答えは、

8時間25分です。

かなり長く感じられるのではないかと思います。

世の中には、沢山の自己肯定感に関する本や記事があると思います。この記事も、その１つです。
おそらく、この記事を読まれている方は、すでにいくつかの本や記事を読まれているのではないかと思います。

多くの場合、「HOW　TO」（やり方）ばかりで、根本の「WHAT」（あり方）に触れているものがほとんどないと思います。読者が知りたい情報が、”やり方”なので仕方ない部分もあります。

しかし、忘れてはいけないことは、自己肯定感は土台から作られるものであるということです。

どんなに優れたことをしていても、正常にホルモンが分泌されなければ、努力が無駄になります。あまりにも理不尽な話ですよね。

まるで、良かれと思ってやったのに、無視されてしまったような感覚です。

そんな理不尽を味わわないためにも、心身共に健康でいることが重要なんですね。

まずは、健康習慣の始まりとして、睡眠から見直してみてはいかがでしょう。

究極の習慣②：日記

日記の効果は絶大です。

あなたは

• 「最近、調子どう？疲れてない？」と、毎日、声をかけてくれる上司
• 自分のことを全く見ていないのに、何かあった時に評価してくる上司

がいたとしたら、どちらの方が信頼できますか？

当然、いつも気にかけてくれている上司ですよね。

自己肯定感は、この人間関係のシステムとよく似ています。

自己肯定感とは、自分との信頼関係だと思ってください。

些細な気持ちの変化、体調の変化に気づいてあげることが大切です。そのために、日常から気にかけてあげる必要があります。そうでないと、人間は腐ってしまいます。

腐って、枯れてしまえば、その渇きを満たすことだけに囚われてしまいます。

この欠乏した感覚は、無限地獄の始まりです。人間の欲求には、際限がありません。自分を幸福にするためにも、自分で自分を満たす感覚を覚える必要があるのです。

そして、

最もコスパ良く、自分を満たす方法が日記になります。

まず、日記の効果を紹介しますね。

✔︎日記の効果

 

と言う方もいると思います。

分かります。

日記を書いたことのない人が大半でしょう。

まずは、「３行褒め日記」がおすすめです。

この３行褒め日記は、心理学や精神医学では、有名な思考矯正法になります。
特に、認知療法では、実践ワークで使用されています。

簡単に言うと、自宅で、無料でカウンセリングのワークが受けられると思ってください。

やり方もとてもシンプルで、

寝る前に「今日の自分を３つ褒めるだけ」です。

このように、

と思うようなことであっても、めっちゃ褒めるのがポイントです。恥ずかしくて、他の人には見せられないと思いますが、それが正解です。

何度も言いますが

褒めるほどじゃないことを超褒めまくる。

私たちは、本来、健康に生きていられるだけで褒められるはずなんですよ。

でも、いつしか「こうでないと褒めてはいけない。」と、褒めることに高い条件をつけてしまうようになっていきます。
そう思えないのは、誰かがあなたに「褒める基準」を与えてしまったからです。

人は「〇〇なんだから、そのくらいできないといけないよね。」と、枠組みに入れられると、本来の自分を否定しながら、その役を演じるようになる習性があります。社会人になると、どうしても、役職が付きまとって、自分を見失いやすくなります。真面目で、責任感が強い人ほど、その傾向があります。

ぜひ、今日から

「こうじゃないから褒められない。」

ではなく

「そうじゃなくても褒められる。」

に変えていきましょう！

とは言ったものの、

と疑問が生まれますよね。

大丈夫です。

しかも、日記が楽しくなって、自分なりにカスタマイズしていくようになったんですよね。

という方もいらっしゃると思います。

慣れてきたら、「３行感謝日記」も追加してみると良いですよ。

この3行褒め日記、３行感謝日記は、自分の捉え方の基準を再設定する訓練です。

今のあなたの捉え方は、過去の経験や教育に従ったものです。

それは誰にでもあります。そして、人それぞれ、その基準が違います。
その基準は、あなたと密接な関係にあった親から与えられたものかもしれません。

「努力しないといけない。」と教え込まれれば、「努力しないといけない。努力しない奴は愚かな人間。」という価値観を持つことになるでしょう。そのような基準を持つと、他人に対しても、その基準で評価するようになります。

自分の勝手な物差しで、他人を測って、評価するほど恐ろしいことはないですよね。これが価値観の押し付けです。

自分では、その基準を疑うのは困難です。

• 他人を傷つけないためにも、
• 自分をこれ以上苦しめないためにも、

誰かが根拠もなく作った基準を、全て取っ払う必要があります。

自分の基準で、他人を分類していかないと気が済まないのが、私たち人間です。

この記事を読んでいるあなたは、自分で自分を分類してはいないですか？

「自分なんか褒められない。。」という分類も、その一つです。必ず、何かしらのカテゴリーの中に、自分を入れているはずです。

「3行褒め日記」を習慣にすることで、錆び付いた基準を変えることができます。

たった３行でも、捉え方の基準を変えてしまえば人生は変わります。

人間は、一日３万回の決断をしています。これは、１日３万回ずつ自分を変えるチャンスがあるということですよね。

まずは、寝る前の３行から始めてみてはいかがですか？

究極の習慣③：散歩

朝の5分から15分の散歩を推奨しています。

これは、精神科医で有名な樺沢紫苑さんが強く推奨している習慣の１つです。

 

✔︎こんな方にオススメ！

• 何か別のことを考えすぎて疲れてしまう方、
• 考えがまとまらなず、行き詰まってしまった方
• イヤな感情に圧倒されて、呼吸ツラくなってしまった方
• 何かに追われているような感覚に消耗している方、
• すぐに焦って、心に余裕がなくなってしまう方、
• 何かもの足りず、強い刺激を求めてしまう方
• 自分のことがわからなくなってしまった方
• 自分のペースが乱れて、戻れなくなってしまった方

上記の特徴をお持ちの方には、極上の習慣になっているはずです。

メリットは以下の３つになります。

✔︎散歩のメリット

 

という意見が出てくると思いますので、ここから、具体的なやり方を説明していきますね。

 

初めは、物足りなさを感じると思います。「これで、いいのか？」と思うはずです。歩きながら、別のことを考えてしまい、散歩に集中できないこともあるでしょう。

大丈夫です。

私も全然あります。散歩を繰り返すことで「ととのう」という感覚を身につけることができます。

だから、焦らないことですね。

最初は、変化が実感できなくても問題ありません。自分では、気がつかなくても、内面では、大きな変化が起こっています。

朝、情報から離れて、自然を堪能してみてはいかがでしょうか？

究極の習慣④：読書

自己肯定感を高めるために、本を読む習慣を取り入れてみてほしいと思います。

本を読むメリットは、

と気がつけることです。

人は、悩みが慢性化すると
「自分だけが悩んでいる。自分だけ、こんなに苦しんでいて、誰も私のことを分かってくれないし、誰も助けてくれない。もう、他に選択肢がないよ。なんで、自分だけ、こんなに苦しい思いをしなければいけないんだ。なんで、自分だけ、こんなに…」

という具合に、「自分だけ。」という考えが強くなってしまいます。
私もそうです。誰もがこの特徴を持っています。

「誰も分かってくれない。」という逃げ場のない悩みを本だけは分かってくれます。

そして、知識を増やし、理解を深めていく中で、自分をコントロールする方法を教えてくれることもあります。

今、あなたが直面している悩みを持った人は、必ずいます。全く同じ悩みでなくても、その根本は同じです。

「もしかして、自分だけ？」という悩みに対し、「あなたは一人じゃない。私はあなたの気持ちが痛いほど分かるよ。」と、次の世代に残した媒体が「本」です。

• 自分の悩みを誰にも言えず、一人で苦しんではいないですか？
• 誰にも理解されず、相談することができなくなってはいませんか？

悩みを持つことは誰にでもあります。その悩みを共有できない環境が問題です。

「自分の悩みなんて、誰もわかってくれない。もしかしたら、バカにされるかもしれない。そんなことで悩んでいるの？その歳で？大人なのに？」とか。

悩みを小さく見積もられる悲しみは、痛いほど分かります。私も、悩みを打ち明けなくなったうちの一人でした。

でも、本は、あなたの悩みを理解してくれます。

「自分だけが辛い。」と思っているのは「自分だけではない。」と気づかせてくれます。

あなたの悩みを偏見なく、受け入れて、肯定してくれます。あなたの悩みを共有できる場として、本を利用してみてはいかがでしょう。

もし、自分の周りに悩みを受け止めてくれるような信頼できる仲間がいないのであれば、ぜひ本に相談してみてください。

より深く、熟成された回答が返ってくるはずです。

6分間だけ、自分のメンタルを整える時間を作ってみませんか？

知識を増やすことは、自分の問題を解決する手札を増やすことにもなります。

から、

へと変えていくことができます。

でも、読書する習慣がない方からすると、どんな本を選べばいいのか分からないと思います。

分かります。

 

しかし、本は豊かな人生を生きる上で、必要不可欠な存在です。

正直、読むジャンルは何でも大丈夫です。

本屋さん入って、パッケージを見て、気になったものを手に取ってみるのが良いです。

といっても「初めは失敗したくない。」と思うのが人間ですよね。

だから、本の選ぶ基準として、以下の探し方を推奨しています。

詳しく解説すると、下記の通りです。

立ち読みしてから、購入を判断したくなりますが、初めの頃は「良い本」の区別はつきません。

本の良さを知るためには、本を読むしかありません。

試し読みの段階で、読むのをやめてしまうのは、非常に勿体無いので、とりあえず、買ってみてください。途中で読まなくなっても大丈夫です。

漠然と本を探して、何を選べばいいのか分からず、結局、諦めてしまった。

という状況を作らないよう、

「本」ではなく「自分の直面している悩み」から絞ってみることが大切です。

本は、苦しんでいるあなたにこう教えてくれます。

本は、あなたを無条件に肯定してくれます。自分を肯定できなくなったのなら、本の力を積極的に借りましょう。

究極の習慣⑤：運動

運動は、誰でも簡単に自己肯定感を高められるる手段の1つです。運動は短期的にも、長期的にも心と体に大きな変化を与えてくれます。

短期的な効果であれば、幸福ホルモンとやる気ホルモンの分泌が活発的になるということですね。

✔︎脳内ホルモン

上記のホルモンが分泌されて、多幸福感を得ることができる唯一の習慣が「運動」です。

長期的な効果であれば、体の変化、行動の変化、習慣の積み重ねによって、自信が生まれてきます。

脳は、

• 変化と前進の実感
• 成功体験の積み重ね
• 有言実行・自分との約束を守る

の観点から、自信の量を計算します。

特に、運動習慣は、科学的な根拠が強いです。何十年後とかに、実は「運動が不健康を引き起こす。」なんて言われることもないでしょう。

効果が絶大な反面、「大変そう。続かなそう。」という意見も多いです。

なので、軽い筋トレから始めてみましょう。

今では、筋トレの発信をしているインフルエンサーさんは沢山います。

「鍛えたい部位」×「筋トレ」で、絞り込み検索してみましょう。

 

「超簡単！最短で〇〇できる方法！」が一番怖い理由

これから、運動を始めようとしているのであれば、絶対に頭に入れておいてほしい考え方があります。

それは「コスパ→極端→完璧→挫折」の法則です

私たちは、ついつい

と、コスパばかり考えてしまいます。

そのコスパ思考は、いずれ完璧を求める思考へと変化していきます。

「最も効果のあるやり方でないと無駄。非効率なことはしてはいけない。」

と、少しずつ行動のハードルが高くなり、その理想に心と体が追いつかず、挫折してしまうことはよくあります。

１番にこだわって続かなくなるより、最下位を選んでずっと続けることの方が大切です。

なので、「運動の量、質、時間」よりも、「継続回数」を意識して、初めていきましょう。

継続とは、習慣です。習慣とは、生活の一部にすることです。

気合を入れる状態は長続きしません。

勉強の合間の休憩や、仕事帰り、歯磨きをしながら、といった具合に、

「どうしたら、日常生活に溶け込ませられるか？」と考えてみてください。

結論ですが、

効果が出るか、効果が出ないかは、継続回数で決まります。

継続できるか、できないかは、始める前の覚悟で決まります。

続かないのは人間だから。

 

大丈夫です。続かないのは、あなたのせいでも、根性が足りないからでもありません。向いていないからでもないですよ。むしろ、意識が高過ぎます。

初めは続かないです。みんな続かないです。続かない前提でやってみてください。続かない経験を繰り返せば、自分なりの続く方法が見えてきますよ。何かを始めるときは、定着させる時期が一番キツイです。

やってる時は、「この感じがずっと続くのか、、なら、無理かも。。」と気持ちが萎えてしまうでしょう。きっと、同じような経験をされた方も多いのではないでしょうか？

分かります。でも、大丈夫です。

その感じがずっと続くことはありません。一度、定着してしまえば、当たり前になります。歯磨きと同じになります。

最初は、一日休んだ自分を許せなくて、罪悪感を感じます。大丈夫です。みんな、そうなります。人間なんで、習慣が定着するまでは、変化を拒絶しますからね。休んでしまうのは、脳が正常に働いている証拠です。

習慣化できれば、休んだところで、罪悪感を感じることもなくなります。続けていれば、やらない方が気持ち悪くなるくらいですよ。

続かない自分を怠慢だとか、中途半端だと思うかもしれません。そんなに自分を見離さないであげてください。続かなくなってしまったのであれば、また新しいことを始めれば良いだけです。

前回続かなかったのであれば、やり方を変えてみればいいのです。

また、新しいことを始めれば大丈夫です。

習慣化できなくても、それを繰り返すことはできますよね。続かないくらい何の問題でもありません。

その分、中途半端を継続していきましょう。

究極の習慣⑥：瞑想

瞑想は、自分の感情に振り回されて、息苦しさを感じるあなたを自由にしてくれます。コントロールできなかった感情を、自分の理性で、取り扱い可能なものに変化します。

要するに、これ以上、自分に振り回される必要がなくなる。ということです。

はじめに断っておきますが、最後に、変な宗教の勧誘をするつもりではないですからね。あくまで科学的、論理的に基づいてお話しをさせて頂きます。

あのアップルの創設者であるスティーブジョブズも、瞑想を習慣にしていました。
世界の時価総額トップの企業は、瞑想を仕事に応用する”ビジネスzen”を強く推進しています。

みなさんが日常で利用しているあの”Amazon”では、従業員用瞑想ボックスが設置されています。
その名も「AmaZen」。電話ボックスと同じくらいの部屋になっていて、中には、マインドフルネスに関する動画や、瞑想の音声アシスタントが流れるPCが入っています。

今、この記事を読んでいるほとんどの方が利用している検索エンジン”Google”でも、社員に向けてマインドフルネス瞑想の研修をしているそうです。本社のオフィスには、最新テクノロジーを使った瞑想ルームまであります。

おそらく、瞑想と聞くと「仏教？私には関係ないかな。」や「スピリチュアルはちょっと…」と難色を示す方が、ほとんどなのではないでしょうか？

分かります。でも、安心してください。

瞑想は、脳神経学的にも効果が実証されています。特に、自分の感情に圧倒されてしまう方には、必須の習慣ですよ。

人間の脳は、筋肉と同じです。

繰り返し、刺激を与えれば、脳の神経回路（ニューロン）同士を繋ぐシナプスが増え、より太く、そして強くつながるようになります。

分かりやすく説明すると、頭を鍛えたければ、頭を使うみたいなことです。

脳神経学では、ぼーっと空想している状態（白昼夢）を「デフォルトモードネットワーク」と言い、今の出来事に集中している状態を「実行制御ネットワーク」と言います。

どちらかのネットワークが優位になるかで、

• 「未来や過去を想像するか？」
• 「今やっていることに集中するか？」

が決められます。

そして、

私たちの悩みは「未来と過去を想像する＝デフォルトモードネットワーク」で生じます。

私たちは常に、目の前で起きていることではないことに、頭を悩ませています。

瞑想は、その反対の「実行制御ネットワーク」の神経回路を強くして、今に集中する脳へと作り替えることができます。

つまり、

脳をコントロールする力を身につけ、ストレスや不安をコントロール可能なものにする最強の方法が瞑想です。

いつもイライラしていて、怒鳴りつけてくる人がいたとします。
その人が、瞑想を習慣にするとどうなると思いますか？

怒りの感情が湧いて、怒鳴りたくなった時、

と気が付き、自分の力で怒りの感情を引っ込めることができるようになります。

このように、瞑想を習慣化させると、制御することができなかった自分の脳を、コントロール可能な対象に変えることができます。

「それで、瞑想はどうやるのが正解なの？」という疑問が出てくると思いますので、説明していきますね。

知らない間に、あなたも瞑想している？

瞑想のやり方を説明する前に、コツからお伝えしていきますね。

「ぼーっと、別のことを考えてしまう。」

という状態は、誰にでもあるでしょう。

瞑想は、今に集中するための訓練です。途中、「気がついたら、別のことを考えていた。」という現象は、必ず起きます。むしろ、それがないなら、メンタルで悩むことはありません。すでに悟りを開いています。

何年も瞑想を継続している私でも、別のことを考えてしまいます。別のことを考えている自分に気がついた時に「ダメ。」と否定しないでくださいね。

否定すると、たちまちその雑念は消えなくなります。

瞑想の本質は「何もかも受け入れる姿勢」にあります。

別のことを考えてしまうのは、創造力が高い人にありがちです。その雑念ごと受け入れてあげてください。

「お、別のこと考えていたね。」と気付いてあげて、そっと別れを告げましょう。

手放せない時は、そのものをどこか否定的に捉えている証拠です。

なので、否定せず、淡々と行いましょう。

空想していることに自ら気がつき、今に意識を戻せたとき、脳の神経回路は強化されます。これを繰り返すことが、瞑想です。

ご一緒に、脳の筋トレを実践していきましょう！

それでは、やり方を説明しますね。

 

ぜひ、瞑想を日常生活で取り入れていただきたいのですが、内面に意識を向けるのが苦手な方も多いでしょう。

基本的に、１ヶ月続けていれば、内面に大きな変化を感じることができます。

✔︎1ヶ月後の変化

 

という意見も当然です。

実は、どんな方でも、今に集中する感覚を味わうことができる方法があります。。

それは「サウナ」です。

要するに、サウナの「ととのう」という感覚こそ「マインドフルネス」になります。

瞑想に抵抗がある方は、週一でサウナに行くのが良いですよ。

私も、心に余裕がなくなった時には、必ずサウナに行くようにしています。

簡単に、サウナの入り方だけお伝えしますので、気になった方はぜひ試してみてくださいね。

「もっと、本格的に初めたい！」という方は「サウナ　入り方」で検索してみてくださいね。

瞑想とサウナを組み合わせると、効果が倍増しますのでおすすめです。

脳を効率的に休ませて、最高な気分で、毎日を過ごしていきましょう！

究極の習慣⑦：趣味

趣味は、人生を豊かにしてくれます。
趣味と言っても、単なる暇つぶしの手段のことではないですよ。

ここで紹介する趣味とは、目的であり、そのものに多くの時間を使いたいと思えることを言います。

趣味を探すことは、自分を探すことであり、
自分を探すことは、人生の軸を探すことでもあります。

• 自分と相性の良いものは何なのか？
• 自分は何が得意なのか？
• 自分は何に興味があるのか？

趣味は、個性そのものであり、そこに時間とお金を投資して、磨き続ければ、誰かに感謝されることもあります。続ければ、やがて、お金という報酬が入ってくるかもしれないですよね。その資金をさらに投資して、より多くの人に感謝してもらえれば、その分の報酬が返ってきますよね。

こうして、得意なことに没頭しただけで、お金を稼いでいる人もいます。

もちろん、「ビジネスをするために、趣味を見つけましょう！」と言いたい訳ではありません。

私が言いたいことは、

本来、趣味も、仕事も、切り分けて考えることのできない概念であるということです。

人間は、とても活動的な生き物になります。

初めは、疑問と好奇心から始まり、下記のステップを踏んでいきます。

上記のようなステップを「人生の趣味」と定義しています。

もちろん、偉大なことをする必要はありません。

自分が没頭できる何かを見つけることが人生を豊かにしてくれるということです。

初めは、趣味を見つけることが趣味？

ここまで読んだ方の中には、もしかしたら、「私には、誇れるような人生の趣味なんか無いよ。。」という方もいるのではないでしょうか？

当然です。全然、大丈夫です。

まずは、没頭できるものを探すことに、没頭してみてください。

あなたは、これから2つの趣味を見つけていくことになります。

マイブームは、熱しやすく冷めやすいため、長い人生で考えると、ちょっと厳しいですよね。

なので、”マイブーム”と”趣味”を意識的に分解して考えてみましょう。

✔︎マイブームと人生の趣味の違い

	マイブーム	人生の趣味
感情	好き	嫌いではない
温度	今もっともアツい！	淡々としていて、常温に近い。
分類	好き（ハマる）	得意
変化	熱しやすく冷めやすい。	暖かく冷めることがない。
表現	言葉やカテゴリーで表現できる	カテゴリーがないため、理解されない
状態	触れるだけで楽しい！	気がついたら、やっていた。
周囲	好きな人は多い（共通愛）	自分だけが好き（偏愛）
理解	すぐに答えられるくらい簡単	自分を探索しないと気がつけない

マイブームは、今一番アツくて、熱中している対象であるため、「好き」という感情がとても強いです。しかし、人生の趣味はそうではありません。

平凡で、当たり前にやっているようなことであり、「嫌いではない」という感情に近いです。自分は淡々と当たり前にやっているけれど、他の人からすると当たり前ではないものになります。

本当に好きなものは、好きという感情が前に出てくる必要がないほど、当たり前になっているものだと思ってください。

あなたの当たり前は、誰かにとっては当たり前ではない。

と気がついた時に、あなただけの個性が見えてくるはずです。

今は、焦らず、楽しみながら、自分を探索して頂きたいと思います。

戦略的に2つの趣味を切り分ける

人生の趣味を見つけるには、自己分析が必須です。詳しくは、次の章をご覧ください。

次に、２つの趣味を戦略的に使い分ける方法について説明しますね。

✔︎趣味の効果的な使い分け

仕事や人間関係などの感情の浮き沈みは、誰にでもあります。

• 何も手につかない時
• 何もしたくない時
• 怒りや悲しみの感情に圧倒されてしまう時

など、いろいろありますよね。

人間は、論理的な生き物ではないので、当然です。

なので、気分が沈んだ時に、予めストックしておいた”日常を豊かにする趣味”を効果的に使い、自分をリセットさせる習慣をつけておきましょう。

ここまで読むと、

という方もいるでしょう。

趣味を持っていない人が、自分のメンタルを安定させ続けるのは不可能に近いです。

ですので、

次に、メンタルをリセットするための”効果的な趣味の10原則”を紹介していきますね。

効果的な趣味の10原則

初めに言っておきますが、本来、趣味とは感情が先に出てくるもので、理屈で考えるものではないということを忘れないでください。

今回は「趣味と呼べるほどのものがない。」という方向けに、少しでも趣味を見つけやすいよう、10個の法則を紹介します。

この原則のうちの、１つでも当てはまる趣味を見つけて、1つずつ試してみてください。

 

①熱狂的な趣味

 

②建設的な趣味

 

③獲得的な趣味

 

④健康的な趣味

 

⑤野生的な趣味

 

⑥創造的な趣味

 

⑦革新的な趣味

 

⑧活動的な趣味

 

⑨感情的な趣味

 

⑩貢献的な趣味

 

どうでしょうか？試してみたい趣味は、見つかりましたか？

上記の”10の原則”のうち１つでも当てはまれば、大丈夫ですよ。その趣味を、プライベートで効率的に実践してみてください。

休むとは、何もしないことではないではありません。

何かを思いっきりやって、そのことだけに集中する状態のことです。

• リラックスするなら、リラックスすることだけに集中する。
• 寝るなら、寝ることだけに集中する。
• 遊ぶなら、遊ぶことだけに集中する。

「ながら〇〇」は、NGですよ。

完全に没頭できなくても大丈夫です。その時間と割合を少しでも多く取っていきましょう。

当然、疲れているなら、思いっきり休んでもいいんです。目的もなく、漠然と何もしないことだけは、あまりお勧めできないですね。

趣味に対しての向き合い方が変わると、人生はもっともっと楽しくなりますよ。

自己分析なくして自己肯定感は得られない？

自己肯定感を最速で高めるということ

「知らない」＝「怖い」＝「肯定できない」の法則

結論から言うと「自己分析」こそ、自己肯定感を高める最大のアプローチになります。自己理解なくして、自己肯定感は高まらないと言っても過言ではありません。

なぜかというと、自分を知らないのに、自分を肯定できるわけがないからです。

初めて会った人を信頼するのは、難しいですよね。信頼するには、当然、その人のことをよく知らなければなりません。その過程で、細かい部分や仕草、行動、習慣などを深く観察する必要があります。

半生を共に生きる結婚相手を、出会って2秒で決断することができないのと同じです。半生どころか、生まれてから死ぬまで、ずっと一緒にいる”自分”であれば、尚更ですよね。

分からないものに対して、攻撃的になったり、蓋をしたりすることもありますよね。
反対に、分かるようになると、盲信したり、味方だと思ったりしてしまうこともありますよね。

人間とは、”事実”よりも”感情”を優先します。感情は、時に事実をねじ曲げてしまうこともあります。これは、私もそうですし、全ての人間がそうでしょう。

例えば、人間関係がそうです。

新学期のクラス替えの時に「この子とは絶対に友達になれない。」と思っていた子が、いつの間にか親友になっていた。みたいな経験はありませんか？

親友とまではいかなくても、気が付いたら友達になっていた経験は、きっとあるはずです。

人間関係でなくても、食べ物でも、趣味でも、恋愛でも、勉強でも、同じことが言えますよね。

当然、自分に対しても同じです。知らないものを知った時の印象の変わり具合には、本当に驚かされますよね。

ある対象を好きになるためには、”その対象をよく理解する”という重要なステップを踏まなければならないんですね。

自分を理解することで、自分の好きなこと、嫌いなこと、得意なこと、不得意なこと、合うもの、合わないものが明確に見えてきます。

そうやって、日常を意図的に変えていくことは、自分を変えていくことであり、人生を変えていくことにもなります。

当然、そこまで、シンプルにさせることは難しいかもしれません。しかし、この視点を持ち続けていくことこそ、あなたが、あなたらしく生きるために必要なんですよね。

そのためにも、まずは自分を知ることから始めていきましょう。

現実に目を向けることを「絶望」と捉える方はとても多いです。

その気持ちは、痛いほど分かります。できれば、何の取り柄もない自分なんかと、向き合いたくないと思います。

私もそうでした。

「毎日のように、自分に対し、罪悪感を感じ、自分を責め、自分が嫌になる。もう、自分について考えるのも気持ち悪い。でも、気がついたら、自分のことばっか考えちゃっている。そんな自分にも呆れてくる。どんだけ、自分のことしか考えていないんだよ。もう、考えるという行為すら、したくない。」

と、どんどん自分が嫌いになるループにハマってしまうんですよね。

こういった、”自分へのこだわり”を捨て、曝け出してみてください。ちょっとした勇気があるだけで、あなたの人生は間違いなく変わります。

自己分析をする行為は、自分の裸を鏡で見つめる行為と同じです。

自分が見たくないものをずっと見させられているような感覚になります。目を逸らしたり、見えないフリをしたりすることもあるでしょう。

人前で、自分の弱みをどう隠すか？バレないようにどう立ち振る舞うか？に、多くの力を注いではいないでしょうか？

分かります。

しかし、隠しごとは隠すほど、曝け出すのが怖くなっていきます。そして、隠しごとの量が多いほど、自己肯定感は下がっていきます。「見せてはいけない」＝「見せたらオワリ」という縛りが増えていくからです。

かといって、そんなに簡単にオープンにできないですよね。これは、自分自身が、その隠しごとに対し、納得できていないことが原因です。

分かりやすく言うと、何かを好きになりたいのなら、あれこれ考えるよりも、何回も接触すれば良いということです。

だから、自分と向き合い続ける必要があります。

自ら、見たくない自分を見つめざるを得ない状況にするのです。そして、言い訳できなくなった時、自己肯定感が”あと”からついていきます。

自己肯定感を高めるために、自分を肯定しようと思わないことがポイントですね。

見たくない自分を平常心で見ることができるようになった。

こうして、酸いも甘いも全てを知って、それでも尚、自分を受け入れることが、自分を肯定して生きていくという意味になります。等身大の自分を受け入れてあげましょう。

自分を偽ることなく、何度も目に焼き付けることで、少しずつ

って、根気負けしてくるようになります。

根気負けとは、諦めることでもありますが、
表現を変えれば、自分を許してあげられたという立派な行為でもあります。

認めたら、負ける訳ではないですよね。

本当の強さとは、負けを素直に認められる諦めを持つことです。

人生は、勝ち負けではありません。もし、それでも負けたくない欲求が抑えられないなら、認めたほうが勝ちであることを忘れないでください。

 

弱みを受け入れた先に、待っている未来とは、、

弱みを受け入れられるからこそ、湧いてくる感情もあります。

と、新たな可能性と出会えるようになりますよ。

自分を許せた時、ようやく自分の良さを発見できます。

これは、初めから、良いところを探さないと！とか、肯定しないと！って思っていたら、絶対に行き着くことができない境地ですからね。

なので、今の段階で「悪いものを良いと思えるはずがない。」と思うのは、当然です。今、想像できないのは当たり前ですし、無理に、良いと捉える必要もありません。

なぜなら、積極的に諦めて、自分に優しくなれるだけで、十分すぎる収穫なんですよ。

という状況から、

自分の人生を生きるための自己肯定感

まずは、徹底的に、自分の弱みも、強みも、過去も、今も、未来も、何もかも洗い出す作業が必要です。

自己分析を起点に、自己肯定感を高め、自分の人生を生きていくことができます。

自分の人生を生きている方は、性格や、育った環境、コミュニティ、命について考えるキッカケがあって、自分らしく生きる道を歩めています。

そのような性格や環境、キッカケがないような人でも、自分らしく生きるキッカケを与えるために、この記事を書いています。

まずは、自分の人生を生きるための全体像からお話しさせていただきますね。

自分の人生を生きるステップ	その時に湧いてくる心の声
①自分と向き合う。	「よし！全て、見てやるぞ！」「うわ、見ないでくれー。」
②自分に根気負けする。	「もう、降参だよ。もう認めるよ。」
③背中を押してあげる。	「よく認めたね。偉いよ。本当に尊敬するよ！」
④新たな可能性を見つける。	「確かに、こんな良いことがあるじゃん！」
⑤新たなスタートを切る。	「せっかくだし、ちょっと試してみよっか！」
⑥見える世界が変わる。	「もしかして、他のヤツ（弱点）もそうなんじゃないの？」
⑦人生が変わる。	「そっか、全て自分の思い込みだったんだね。じゃあ、自分次第でどうにでもなれるじゃん！」

このように、自分の人生を生きるための大まかな流れは、ちゃんとあるんですよね。

自己肯定感は、その過程で必要不可欠な存在です。

上記の長期的なステップを知らないから、私たちは、理想を高く持ちすぎて、挫折してしまうのです。

自分に自信がないのに、人生を変えていきましょう！なんて、夢物語を描くことなど、できるわけがありません。

今の段階を理解し、一歩ずつ前に進んでいけばいいんですよ。途中、キラキラした人や、楽しそうな人に目移りしてしまい、あなたを焦らせてくることもあるでしょう。「あなたは間違っている。」なんて、平気でアドバイスしてくる人もいます。

周りの人を当てにすることも、真に受けるのもやめましょう。焦っている自分がいたら、もう一度、今の段階を確認してみてください。すると、誰かのアドバイスが、今の自分の段階では、適切ではないことが分かると思います。

どうしても、誰かを頼りたくなった時は、絶対に価値観を否定せず、話を聞いてくれる人か、あなたが心の底から尊敬する人に相談してみてください。

間に受けてしまうのに、間に受けないようにするのは、難しい話です。

おそらく、この記事を読んでいる方の多くは、お願いを断ることができないような優しい方だと思います。全て、自分で抱えてしまい、潰れかけた経験もあるのではないでしょうか？

どうしても間に受けてしまうのであれば、心から尊敬するたった一人の言葉だけにしましょう。

それも、身近な人物よりかは、手の届かないような偉大な人が良いです。オススメは、歴史上で名を残した偉人です。また、好きなアニメやドラマ、映画の登場人物でも良いですね。

私は、芸能人の有吉弘行さんを尊敬していたので、その考え方を意識していましたし、迷った時は「有吉さんなら、どっちを選ぶかな？」という視点で行動していました。

他人に影響されやすいのであれば、自分にとって、最も影響力のある人に影響されてみてください。

そして、少しずつ、自分で決断する回数を増やしていきましょう！

漫画の主人公に共通すること

自己分析は、頑固な人との我慢比べと同じです。

頑固な人にアプローチして、「あっちいけよ。」とか「しつこいな。」と跳ね返されながらも、何度も何度もアプローチしにいく。そうしていくうちに、相手が折れて、

と、諦める場面ってありますよね。

映画やドラマ、アニメの主人公がやりそうな展開だと思います。

この原理は、対人関係だけでなく、自分に対しても当てはまります。

何度も自分を見つめようとすると、

 

と、抵抗してくる頑固な自分と対峙することになります。まずは、抵抗する自分に気がつくことがファーストステップですよ。

 

そんな自分に気がついたら、嫌がる気持ちを理解しながら、もっと深く掘り下げてみてください。

少しずつ抵抗が弱まって

って、なります。

この瞬間です。

大事なので、繰り返しますが、

この瞬間です。

この瞬間がくるまで、待ちましょう。

 

「あーあ。諦めちゃったな。」と、マイナスに捉えてしまう方もいるでしょう。

でも、その諦めは”良い諦め”です。

これ以上、現実の自分に対して、見て見ぬふりをすることを諦めたということなんですから。

これって、

「諦めたことを諦めた。」

と、表現することもできますよね。

現実から目を背けることを諦めて、それを受け入れてしまうのです。自分に、高望みすることを諦めて、等身大の自分と向き合っていくことなんです。

そうすることで、自分の人生のスタート地点に立つことができます。

やらされている感覚が一切なくなり、自分のやりたいことを純度100％で考えられるようになります。何かに縛られている感覚から、のびのびと両手を大きく広げたくなるような感覚に変わるはずです。

脳って、本当に不思議なんですよ。

• 認めて、初めて、気がつけます。
• だから、まずは認めることから。
• そのために、自分と向き合うことから。

あなたは、これから自分の人生を変えていく感覚を、肌で実感することになるでしょう。

自己分析で”人間力”が分かってしまう理由

まだ、自己分析と自己肯定感の関係に、疑問を抱いている方もいると思います。

自己分析なんて胡散臭いし、自分のことは自分が一番分かっている。と思っている方もいるかもしれません。

その記事で紹介されていた、

優秀な経営者に共通する習慣が「内省」でした。

内省とは、自分自身の精神状態、その動きを内面的に観察し、目的や本質について深く鑑みてみることを言います。
簡単に言いますと、自分について深く知り、信念や目的を探っていく行為になります。

優れた経営者は、例外なく、自分のことを深く内省していたそうです。

当然、経営者を目指す必要はありません。ただ、自分を深く理解している人は、自分の信念に従って、生きることができていると、お伝えしたかったんです。

自信をつける道が、この自己分析にはあります。

• 自分を分析するということは、自分に過信しないという意味になります。
• 自分を分析するということは、自分に誠実でいるということを指します。

自分を深く理解している人ほど、自分を理解していない部分が多いことをよく理解しています。

 

この記事を読まれている方の中には「知らないことが多く、優柔不断で、意見が言えない自分は、頭が悪いのではないか？」と、思っている方もいるかもしれません。

むしろ、逆です。

分からないことが多いと自覚ができる人ほど、頭が良いのです。あとは、その活かし方、磨き方、鍛え方で、結果は大きく変わります。

哲学者の父 ソクラテスの最も有名な思想に「無知の知」というものがあります。

この言葉を一言で言うと、
よく知っている人ほど、知らないものは何か？を知っているということです。

自己分析をするほど、新しい自分を発見できます。それと同時に、「自分って、こんなにも、自分のことを知らなかったんだな。」ということに気がつきます。この閃きが、まさに無知の知であり、価値観の洗脳から脱却できる瞬間でもあるのですよ。

だから、自己分析をしないということは、本来の自分を知らないまま、知った気になって生きるという意味になります。

ぜひ、もっと、自分を大切にしてあげて欲しいと思います。

大切に思うほど、そのものをよく知りたいと思うようになります。

 

理解するか？批判するか？選ぶのは自分

✔︎問いかけ

Aさんは、Bさんに暴力を振るった。

と聞くと、Aさんは悪者になりますよね。

でも、

Bさんが多くの人を恐怖に陥れていて、Aさんは、みんなを救うためにBさんを対峙した。

と、背景を理解できれば、誰もが知っているアメコミのような展開が想像できるようになると思います。

そして、誰もがAさんをヒーローと呼ぶようになります。

 

✔︎解説

Aさんが、Bさんに暴力を振るった事実は、何一つ変わりません。その経緯や詳細を理解していく過程で、私たちのAさんに対しての捉え方が変わっていったということになります。

悪い人というレッテルを貼って、見て見ぬフリをすると一生そのレッテルは剥がることはありません。むしろ、そういう目でみていると、全ての行動が「悪い人」に見えてきてしまうのです。

でも、実際に関わってみたら、

と思えることは多いでしょう。

それは、相手を理解しようと向き合い、相手のことが分かったからになります。

ここで質問です。

自分に対して、悪いレッテルを貼ってはいませんか？

上記の例のように、本当はヒーローなのに、悪役にしてしまっていることはないですか？それも、理解しようと試みない限り、分かることがないでしょう。

だから、理解です。

自分を責めるのは、本当にツラいです。誰かに、批判されるなんてレベルではありません。立ち直れなくなるほどの苦しみを味わうこともあります。

これ以上、苦しまないためにも、ぜひ、理解することを選択してあげてください。

理解していくにつれて、自分を許せるようになっていきます。今の自分を見つめることは、絶望ではありません。

たしかに、初めは絶望でしょう。でも、それは一時的なものであって、やがて感じなくなります。

それ以上に、その後の人生で、絶望する回数が急激に減ります。

死ぬ直前に、自分と向き合ってこなかったがために、社会や環境、誰かを恨んで、人生を後悔している自分を想像してみてください。

「自分が不幸なのは、この社会の仕組みのせいなんだ。」

と何かを恨んで、最後を迎えたくないはずです。

だから、今よりもっと、自分を大切にしてほしいと心から願っています。

【自己分析のロードマップ】５Step

ここまで、自己分析の全体像と重要性について、お話しさせて頂きました。

ここから、自己分析のやり方に入っていきますね。

自己分析のステップは、大きく5つのステップに分けられます。

✔︎自己分析の5step

上記の流れを簡潔に説明すると、

自分を深く知り、全てを受け入れ、自分の背中を押してあげる。少しずつ、自分を打ち明けていき、自分の強みを活かして、何かに貢献していくみたいなことです。

今は、自分に光がないと思っている状態のはずです。

そこから、自分を理解し、受け入れていく過程で、自分だけの光を自覚することになります。次に、自分だけの光を発信して、誰かに貢献していきます。その後は、その自分だけの光をひたすら磨き、より多くの人に貢献していくという流れになります。

これから、あなたは”自分だけの光”を手にして、自分の人生を生きていくことになると思います。

一緒に、内省を楽しみましょう。

それでは、順番に説明していきます。

Step①：自己理解【カタルシス効果】

まずは、自分に関するすべてのことをメモしてきましょう。書く内容の詳細は、後ほど、解説しますね。

人間は、一度に３つのことしか考えられません。そのため、頭の中だけで、何とかしようとしても、同じところをグルグル回るだけになります。

これが多くの人がやってしまっている「悩みに悩んでいる状態」です。

何かを深く考えるためには、”記憶の皿”を空ける作業が必要になります。

それが、書くという行為です。

書くと、モヤモヤの正体が明確になり、問題を過大評価することがなくなります。

要するに、手に負えなかったモヤモヤを、コントロール可能なものに変える行為がメモです。

上記の図のように、「皿を空ける」⇄「考える」の循環を良くして、より深く考え進めていきましょう。間違いなく、新たな発見に出会えるはずです。

あなたはきっと、メモの威力に驚くことになるでしょう。

自己分析はしたいけど、メモはしたくない。

というのは、

お宝は見つけたいけど、土は掘りたくない。

と同じです。

なので、まずは、自己分析のフィールドの中に入ることから始めていきましょう。

Step②：自己承認【思考の変容】

自己理解の段階で、”自分について”書き出したと思います。

次は、書いた内容を繰り返し眺める作業に入ります。

眺めて、

• 「肯定したい部分をさらに肯定」
• 「違和感を感じたところを修正」

していきましょう。

その振り分けをして、次のテーマを決定するのがこの段階です。

• 実際に書いている時の自分
• 文章を読んでいる時の自分

は、全くの別人だと思ってください。

さらに、

• 翌日に読む自分
• 翌々日に読む自分

も、別人だと思ってください。

不思議なもので、気分や感情、脳の整理状態で、文章に対する印象が大きく変わります。

そして、

眺める時のポイントは「客観性」です。

自分ではない誰かの文章を観察するように、読んでみてください。親しい友達の文章を読む感覚が良いですね。

親友の感情を深く理解してあげましょう。

たまに、優しい声を掛けてあげても良いので、親友を勇気付けてあげてください。親友が頼れるのは、あなただけです。

と思う方もいるかもしれないですが、眺める度に、新しい気づきや発見があります。

この自分でも知らない自分に気がついた瞬間が「自己分析」の醍醐味です。

その発見や気づき、もしくは修正したい箇所が見つかったら、また書き出してみてください。

この繰り返しが、自分の内面を深く掘り下げていく作業になります。

初めは、「ひらめき」の感覚がわからないと思うので、「修正」に力を入れてみてください。

初めは、違和感の正体がわからなかったとしても大丈夫です。考えている時には、分からなかったことが、リラックスしている時に、ふと気づくこともあります。

だから、答えを急ぐ必要はありません。本当に大事な答えほど、すぐには出てこないものです。その時が来るまで、気長に待ちましょう。その間は、別のことを考え進めていれば大丈夫です。

今は、自分について考える時間を増やしていくだけで良いです。

• 「自分って、こんな人な気がするなあ。」と、感情的に書き出す。
• 「本当にそうなのかなあ？」と、客観的に眺める。

「洗い出し」と「精査」を繰り返して、質の高い自己分析にしましょう。

この自己理解と自己承認の回転数を上げていくと、自分が明確に見えてきます。

もうこれ以上、感情に振り回されたり、罪悪感や絶望感を抱いたりする必要がなくなるんですよ。もし、そんな風になれたら、どんな日常を過ごすことができそうですか？

「なんか最近、楽だな。」
「あんまり落ち込むことがなくなったな。」
「意外と、なんとかなるじゃん！」

と思えるようになっている自分に驚かされるはずです。

まとめるとこんな感じになります。

	自己理解	自己承認
何をするのか？	書き出す	眺める
何のためにするのか？	アイデアを出す。	受け入れる。次のテーマを考える。
それぞれの役割とは？	自分を探求する。自分を追求する。	自分を肯定する。自分を精査する。
どの角度の視点を持つか？	主観的・感情的	客観的・論理的
意識しておくことは何か？	的外れ前提で、書きまくる。	親友目線で全てを肯定する。

そこまで難しく考え過ぎず、「書く」「眺める」をひたすら繰り返していきましょう。

Step③：自己肯定【YES BUT】

それでは、自分を全肯定して、救っていきましょう。

この自己肯定に入るにあたっての条件、心構え、ゴール、考え方、やり方をザッと紹介すると、以下の通りになります。

	自己肯定の5つの項目
ゴール	欠点を必要不可欠な存在だと捉えられている。「欠けているもの」→「欠かせないもの」
心構え	100％の愛情を持って、自分の全てを肯定してあげること＝感性を豊かにする。
条件	自分のネガティブな部分を受け入れられている状態＝ポジティブを許容できる状態のこと。
考え方	「IF（もしかしたら）」を使って、仮定で良いので、沢山書き出していく。
やり方	４種類の接続詞を使ってYES BUTを箇条書きする。→過去の経験で仮説を補強する。

自己肯定の段階では、ポジティブな感情を受け入れる心の余裕ができているはずです。

まだポジティブさを受け付けないのであれば、「自己理解⇄自己承認」を繰り返していただければ、大丈夫です。抵抗感がなくなってから臨めば良いので、そこはご安心ください。

 

✔︎具体的なやり方

IF（もし）を使って、欠点を全肯定しましょう。褒めちぎるくらいで大丈夫です。ネガティブな部分を洗い出して、それをポジティブに切り替えていきます。

「（欠点）をもし、ポジティブにするとしたら、〇〇だね。」

といった具合に、沢山書いてみてください。形式にこだわらず、自分の好きなように書いていただいて構いません。

とはいえ、「そんなポンポン出てこないよ。」という意見もあると思います。

分かります。

ネガティブに捉えているものをポジティブにするって、意外と骨が折れる作業なんですよね。なので、今回は、誰でも簡単にポジティブに切り替えられることができる4種類の『YES BUT法』を紹介します。

✔︎4種類のYES BUT法

 

 

①「ネガティブ大」ではなく「ネガティブ小」なだけ

その漠然とした「欠点」をもっと明確な「欠点」にできないでしょうか？
（例）「バカ」ではなく「計算ができない」だけ

 

②「ネガティブ」だからこそ「ポジティブ」ができた

その「欠点」が他の”場面”で「利点」になっていないですか？※欠点は適材適所。使用場所、使い道が変われば、長所に変わる。
（例）「感受性が高く人一倍、傷つきやすい」からこそ「誰よりも弱い人の気持ちに共感できる」

 

③「ネガティブ」のおかげで「ポジティブ」がある

その「欠点」のおかげで、他の「利点」が発達した可能性はないですか？
（例）「極端にビビりだった」おかげで「最悪を想定して事前に準備する力」が身についた。

 

1. 「ネガティブ」なぶん「ポジティブ」がある

その「欠点」とバランスの取れた「利点」はありませんか？
（例）「言語能力が著しく乏しい」ぶん「空間把握能力が人一倍高い」
（例）「アドリブが苦手である」ぶん「準備するのが得意」

 

以上、４種類の考え方をご紹介していきました。ご自身の強みは見つかりましたでしょうか？

このように、同じ肯定でも、視点を変えるだけで、閃きがあるので、ぜひ試してみてください。

ポジティブ要素が見つけられないのは、当然です。何でかと言うと、現状で、ポジティブな結果として現れていないからです。現状の自分から考えても、見つかりません。

大切なのは、その特徴を伸ばした先に、どんな良い未来が描けるか？といった、今の自分を脇に置いて、未来を考える視点を持つことです。

欠点か、利点かは、決めるのは自分です。最終決定者は、あなた自身です。現状の自分に縛られず、その特徴をの未来を妄想していきましょう。

大抵は、自分の望んでいない利点だったりします。それも含めて、認めることができたとき、人生の見え方はガラッと変わりますよ。

Step④：自己開示【ミニマリズム】

自己開示していきましょう。これまでは、自分だけで完結させていましたが、ついに、自分を他者に発信していく段階になりました。

話す行為は「問題を割り切る」キッカケになります。

嫌なことがあった時に、人に話して楽になった経験はありますよね。

ネガティブな感情を誰にも話せないと、ネガティブな気持ちを抱えたまま生きることになります。

大した内容でなかったはずが、大切に保管しすぎると、急に開けるのが怖くなることがあります。まるで、大きな問題を抱えているかのように錯覚してしまうのです。他の人にバレたら、大事な何かを失ってしまうのではないかという感覚に陥り、また、大切に保管してしまいます。

ずっと、嫌な部分を隠して生きるのは、大変でしょう。いつバレるのか分からない恐怖に怯えながら、隠す事だけに全てのエネルギー使ってしまいます。

そんな状態で、自分らしく生きることなどできるはずがありません。

なので、信頼できる人に打ち明けて、スッと楽になりましょう。

とはいっても

と思うのが人間です。

大丈夫です。

自己理解、自己承認、自己肯定のステップを経験した方なら、「別に、話しても良いかな。」と思えるようになっているはずです。

まだ、話せる状態でなくても問題ないですよ。無理に話さなきゃいけない訳でもないです。話しても大丈夫になった時に、話してみれば良いだけです。それまでは、自己理解、自己承認、自己肯定の3つのステップを繰り返していきましょう。

話せるようになるタイミングは必ずきますので、それまで待ちましょう。焦る必要はありません。

もちろん、話さなくても大丈夫です。

実際、自ら嫌な部分を話すのって、変ですよね。

ってなると思います。

だから、

くらいの状態でいられれば、とりあえずOKです。

ちゃんと自己肯定できていれば、

「別に、話しても話さなくてもどっちでも良いよね。」

というマインドになっていますから。

初めは、否定も、解釈も、アドバイスもしないような信頼できる人だけにしましょう。

Step⑤：自己表現【価値と貢献】

隠し通してきた弱みを他人に打ち明けることができた、そこのあなた。

今、どんな気分でしょうか？

一度、何にも縛られなくなって、スッキリした未来の自分を想像してみてください。

間違いなく、以前とは、別人になっているはずです。

あなたが一番、変化を感じていると思いますし、周囲からの反応も180度わったと思います。

と言われることも増えたのではないでしょうか？

否定の感情がなくなり、目に映る全てのものが新鮮に感じられていると思います。

小さなことに喜びを感じる感性を持ち、互いに肯定し合える人間関係を築いていて、毎日が満たされているのではないかと思います。

そんなあなたに、最後の「自己表現」の段階へとご案内します。

まず、これまでやってきたことと、これからやっていくことをザッと紹介しますね。

	”これまでの流れ”と”これからの流れ”
やってきたこと	欠点の克服（欠点をポジティブに捉える）、自己開示の準備万端（いつでも話せる状態）
今の状態	自分の強みを深く理解している
やること	自分の強みをフルに活用し、誰かに貢献している
具体的①	①決める：使う場所と使い道を決める。どこで、どうやって表現するのか？
具体的②	②伸ばす：強みを磨いて専門性を高める。今、何が足りないのか？
具体的③	③使う：専門性を使って、誰かに貢献する。誰のどんな問題を解決するのか？

この自己表現の段階で、やることを一言で言うと「自分の強みを運用する」ということです。簡単に言うと、強みが分かったんだから、それを使っていきましょうね。みたいな事です。

強みがあるのに、使い道がなかったら勿体無いですよね。価値というのは、使うから生まれるものです。ぜひ、積極的に使ってくださいね。

それでは、自分の強みを活かす方3つの方法を解説します。

ここでは、具体的な手段について考えていきましょう。

この問いかけをもとに、やること決めてみてください。何か、偉大な目的を持つ必要はありません。

強みをどう活かしていくか？を軸に生きてけば大丈夫です。

自信も、人生の目的も、強みを発揮し続けた先に見えてきます。

目的を立てて生きるのは素晴らしいかもしれないですが、目的を立てなければいけない訳でもありません。

自分の強みに従い、目的が必要だと思えば立てて、特に見つからなければ、強みを磨き続ければ、それで十分でしょう。

 

おそらく、自分だけの強みを見つけたとしても、すぐに誰かを救うの難しいかもれないです。

これは、当然の話です。強みは、誰しもが発展途上のはずです。まずは、その強みに気付けただけで、万々歳だと思ってください。

誰かの役に立てないなら、役に立てるように強みを磨いていけば良いだけです。

漠然と何をすれば良いのか分からなかった時とは、明らかに心の余裕が違うはずです。やることは、その1つなんですからね。

ここで実施してほしいことは2つです。

 

ここでは、詳しく説明する必要はないですよね。あとは、実践していくだけです。

「①決める」⇄「②伸ばす」⇄「③役に立つ」を円滑に回してみてください。

あなたにしかできない価値をもっと発信していきましょう！

ブログやYouTube、起業することをオススメしている訳ではないですよ。自分にとって、それが必要であれば、すればいいだけのことです。

今の会社で、あなたのポジションを確立させるのも1つの手です。仕事だけでなく、人間関係でも、プライベートでも、自分のポジションを意識してみてください。

今の会社では、自分の強みが活かせないのであれば、思い切って転職したって良いですよね。踏み出す時の一歩は怖いですが、そのくらい広い視野で物事を考えることができるようになっているのです。

自己肯定感が高まると、心の矢印の向きが変わっていることに驚きます。

社会、国、組織、職場、同僚、友人、家族といった「外部環境A」と「自分」の位置が入れ替わります。

から

上記のように、「自分」が主体となって、与える側に変化します。

これは、自分の人生を生きられている状態です。もちろん、新しいことをする恐怖は、誰にでもあります。無理に、新しいことをする必要もありません。

ただ、自分のできることをやるだけです。その一点に集中してみてください。

20〜30年という長い視点を持って、誰のどんな問題を解決していくか？を自分の強みベースで考えてみてください。

5年続けられればスペシャリストになれるとしたら、20年続けたら、一体どこまで行っていると思いますか？もう、達人ですよね。

全ては、自分を大切にし、本気で向き合い始めた瞬間から始まります。

今よりもっと、あなたがあなたらしく生きられますように。

これからの人生を本気で楽しんでみませんか？

実践！自己分析のやり方とテーマ

という方が多いと思います。正直なんでもアリですが、全く想像つかないと思いますので、まずはこのやり方をそのまま実践してみてください。

	自己分析メモのやり方
いつやるのか？	就寝前か、起床後などがオススメ。生活の一部として入れられる時間を探しましょう。
どこでやるのか？	デジタル媒体などの外部の情報が入ってこない場所でやります。携帯の通知はオフ。
誰とやるのか？	絶対に、一人の空間でやってください。周囲を意識してしまう場所も良くないです。
何をやるのか？	書くテーマを決めて、時間内に書きまくる。
どうやるのか？	初めは「１分×10セット」がおすすめ。筆を止めない意識で書きましょう。

「どうやるのか？」に関して、詳しく解説していきますね。

 

このくらい、なんでもアリでOK！

筆を止めないための苦し紛れのキラーパスになって大丈夫です。こうして、首の皮一枚を繋げ続けることで、脳の奥底に眠っている本質的なアイデアが降りてくることもあります。アイデアは、狙って出せるものではないですからね。

また、文章が脱線しているうちに、テーマについての意見が出てくることもあります。そしたら、戻ればいいし、他に興味ができたなら、さらに脱線するのもアリですよ。

分かります。

しかし、自分について書いていなくても問題ありません。なぜなら、どんなテーマを書いていようとも、全て自分の意見なのですから。それだけで、自分の考え方を理解することができます。

読み返すときに「私って、こういう考え方していたんだな。」という発見も多いです。

だから、脱線しても大丈夫です。

メモの世界では、人間関係と違って、遠慮しなくて良いのです。自分勝手な考えだからこそあなたらしい文章が出来上がります。それだけで、価値が高いです。

• 普段は言えないようなこと
• 誰にも分かってもらえないようなこと
• 言ったダメだと思って、隠していたこと

を余すことなく書きまくりましょう。

溜め込んだストレスを思いっきり表現してください。自分を大切にしているなら、これ以上、自分の声を押し殺すのはやめましょうね。

他人に気を使いすぎて、自分のことをあまり話せていない方に、絶大な効果がありますよ。

日記も同様ですが、

誰にも見せられない恥ずかしい文章が正解

初めの頃は、自分の内面を誰かにみられるのは恥ずかしいし、イヤなはずです。

おそらく、裸を見られるよりも恥ずかしいかもしれないですね。

しかし、その文章が正解なんですよ。それが、あなたにしか書けない文章です。

少しずつ、自分を表現する癖を身につけていきましょうね！

自己分析のテーマ一覧を紹介します。

前回のメモの内容から、気になったものをテーマにしたり、日常で、「これについて考えてみたい。」と思った内容を、携帯のメモして、ストックから決めるのも良いでしょう。

それだけで、書くテーマに困ることはありません。

でも稀に、書きたいことが思いつかないこともあります。

そんな時のために、自己理解を深めるテーマを紹介しますね。

テーマは、考えれば無限に生み出せます。

「どんなテーマを立てるのが良さそうか？」というテーマで、考えてみるのも一つの手ですよね。上記の一覧を参考に、オリジナルのテーマを作るのも楽しいですよ。

１分で書き進めてみてください。たった１分なのに、ビックリするほど、何も出てこないはずです。

まずは、何も書けない自分を自覚することがスタートになります。

稚拙な文章を認めてあげながら、書き進めてくださいね。

何度も言いますが、内容はどうでもいいです。

「書くこと」「考えること」に意味があります。

ご一緒に、内面世界の旅へと出かけていきましょう。想像もしない変化にあなたは驚くはずです。

自分の人生を生きるとは【深い傷を負った方向け】

【曝露療法】トラウマへの適切な対処

トラウマの”キッカケ”と”要因”は違う話

この章では、過去に深い傷を追ってしまった方向けの内容となっています。

トラウマやコンプレックスには、必ず原因があります。※これは心理学の父であるフロイトが説いた原因論です。

幼い頃、親から”お前は頭が悪い”と言われ続けた子供は、「自分は頭が悪い子なんだ。」と思い込むようになります。

すると、何かお願いされた時に、

「どうしよう、自分にはできないよ。（だって、頭悪いから。）」

と、無意識に反応するようになります。

子供は、大人に頭が悪いと言われば、本当頭が悪いと思い込んでしまいます。すると、頭が悪い判断、行動をとって、本当に頭が悪くなっていきます。そんな自分を見て「やっぱり、頭が悪かったんだ。」と、確信していきます。

このような負のループから抜け出せない状態が、トラウマやコンプレックスになります。

幼い子供にとって、大人の影響力は計り知れません。幼い頃の数年の体験が、人生に対する向き合い方を決定してしまうほどです。記憶にはなくても、無意識が覚えていて、あなたの全ての考えや行動に影響を及ぼしています。ここまで聞くと、ちょっと怖いですよね。

過去の何かしらの原因のせいで、自分らしく生きることができていない方は、とても多いです。私もそうでした。

• 過去のあの経験が’自分を狂わせた。
• あの人のせいで私の人生はおかしくなった。
• あれがなければ、今頃、私はもっと…

私なんかよりも、もっと理不尽な体験をされた方も沢山いると思います。

この記事を読んでいる方の中には、「もう私には、ムリなんだわ。人生は変わらない。何しても上手くいきっこないし、他に選択肢なんてない。。」と、諦めている方もいるのではないでしょうか？

大丈夫です。

過去を手放すことはできます。
言い換えると、今を変えることはできます。

変わる勇気さえあれば、それだけで十分です。

 

先ほどのコンプレックスのメカニズムをもう少し詳しく解説していきますね。

実は、自己肯定感が下がったのは、誰かに否定されたことではなく、その時の自分の反応が引き金になっていたのです。

誰かの否定に対し、自分自身が「そうなのか。私は、ダメなんだ。」と認め、自分で自分を否定するようになって、自己肯定感が下がったというのが、正しいメカニズムになります。

ちょっと難しい話ではありますが、なんとなく分かりますか？

要するに、

トラウマをトラウマにさせていたのは”自分の意思”だということです。

これは、納得できない真実かもしれませんが、もう少しだけお付き合いください。

極論にはなりますが、親に頭が悪いと言われても、

と、自覚できていれば、「頭が悪い。」と思い込むことも無かったんですよ。

何が言いたいのかというと、

トラウマやコンプレックスの発端は、環境や他人が原因かもしれないが、実際にコンプレックスにしたのは自分自身である。

ということなのです。

あまりにも酷い話ですよね。残酷ではありますが、これが真実です。

上記の真実を読めば、当然、大炎上になると思います。

など、ありとあらゆる批判が飛び交うことになるでしょう。

その気持ちもわかりますし、私も納得できないうちの一人でした。

常識的に考えれば、幼い子供が大人の否定に反論できるはずがありません。だから、私の自己肯定感が底辺だったのであり、今あなたか自信が欲しいのも、そういった状況だったからだと思います。

本当に、そうなんですよ。当時のちっぽけな自分では、どうしようもなかったんですよね。他に選択肢などありませんでした。

でも、

今なら、どうですか？

 

確かに、無抵抗だったかつてのあなたは、どうしようもありませんでした。きっと、他の選択肢を選ぶ意思も能力もなかったはずです。

生きていくために、他人や、集団、環境に従う他なかったと思います。

しかし、今のあなたであれば、別の選択肢に気がつけるのではないでしょうか？

かつては無抵抗で、大人や集団の言葉を信じることしかできなかったあなたも、今は抵抗できる意思が備わっています。

過去に戻って、やり直すことはできなくても、今の自分と向き合うことはできるはずです。変わることに、遅いも早いもないです。

ポイントカードをずっと作ってこなくて、今まで貯まっていたはずのポイントばかり考えるのではなく、今すぐポイントカードを作って、これからポイントを貯めていけば良いのです。

そのためには、過去の認識を書き換えて、過去の自分を許すことが大切です。

死ぬまでに、その真実に気が付き、自分らしく生きる選択ができたら、それで十分でしょう。

今のあなたの目線で、苦しんでいた過去の自分にどんな声をかけてあげますか？

あなたを否定した誰かに同調して、過去の自分に「そうだよ。お前は頭が悪かったんだよ。お前は、バカだったんだよお。バーか。」

って、追い討ちをかけたりしますか？

今ならきっと、過去の自分が自分に対して、かけた言葉とは違うはずです。自分を肯定するパワーも全然違うはずです。

今の自分が、過去の自分を否定してしまえば、過去の自分は、一生報われることはありません。そのツケは、今の自分に降りかかってきます。

過去の認識が、今のあなたの価値観を作っているからです。抽象的な話で、やや混乱してしまうかもしれませんが、ものすごく重要なことになります。

過去の自分を救ってあげられれば、トラウマやコンプレックスから抜け出すことができます。

「誰が、自分をどう否定するか？」

ではありません。

「自分が自分に対して、どう捉えるか？」

これが重要です。その答えで、人生が大きく変わってしまいます。

過去にあなたを否定した人は、あなたをよく理解していません。正しい根拠もありません。身近な人でも、あなたを完全に理解することはできないはずです。なのに、断片的な情報だけで、勝手に決めつけてきます。単なる価値観の押し付けでしかないんですよね。

本当に優れた人は、あなたを決して否定しません。

自分に対しての思い込みを捨てれば、自己肯定感どころか、自分の人生を自由に決めることができるんですよ。

でも、それが難しいことは、私が何よりも理解しています。

なぜなら、思い込みと言われて、「確かに！」と簡単に気がつけるんだったら、あなたはそんなに苦しんでいないですからね。

他人に言われて気がつけるような思い込みは、大した思い込みではありません。というか思い込みではないのかもしれません。

と、思っていることが思い込みです。

思い込みとは、もっと絶対的で、逃げ場のない状態のことです。

これは、他人である私がどうこうできる問題ではありません。

決して、あなたを見捨てるわけではありません。むしろ、脳だけは「他人が、奪うことのできない絶対領域なんだ。」と思ってください。

思い込みを捨てられた時、あなたは

「自分次第で、どうにでもできるじゃん！」

という喜びと、自由を手にすることができます。

 

 

そして、２つの理論を発見しました。

前者は、先ほどご紹介させて頂いた「自己分析」を実践していただければ、問題ありません。

これからお話しさせていただく、内容は後者になります。

それでは、トラウマを克服するための5つのステップへと参りましょう。

トラウマの箱を開けることで人生が変わる

先に、今回紹介するステップの心理効果を軽く説明しますね。

このステップは、トラウマを克服する暴露療法をもとに作られた、心理療法になっています。

実際の暴露療法では、トラウマの原因である出来事を、もう一度体験させて克服する心理療法になります。

分かりやすく説明すると、同じ状況を味合わせて「意外と大丈夫そうだな。そうでもないな。」と思うことで克服するリハビリのようなものですね。

「トラウマ」を抱えた方向けの自己肯定感を高める５つのステップは、以下の通りになります※絶対に、無理はしないでくださいね。

１週間で自分を取り戻すための５ステップ

Step①：紙にトラウマを暴露する（２日）

初めの2日間は、全てを吐き出す段階です。

あなたの人生を狂わせたであろう、辛い経験を全て暴露してください。

上記は、自分の最も向き合いたくない核心に迫る質問になります。

なので、

1. 焦らない。
2. 無理しない。
3. 否定しない。

この３つだけは、絶対に守ってほしいですね。

イヤな経験は、以下を参考にしてみてください。

エピソードを厳選することはやめ、思い浮かんだものから順に書いていきましょう。

書く手順の全体像は、以下の3つになります。

①鮮明にする	イメージしやすいように、当時の状況を詳しく説明する。（情景描写５W1H）
②感情に憑依する	自分の本音を引き出すため、その時の気持ちに成りきって、感情を代弁する。
③優しく包みこむ	過去の自分を救うため、その気持ちに共感し、感謝し、優しく声をかける。

このパートでは、上記の「①鮮明にする。」と「②感情に憑依する。」を実践します。

【②感情に憑依する】のパートで気持ちを代弁するときは、「本当は〇〇して欲しかったけど、当時は〇〇してもらえなかった。」という感情に着目してあげてください。

具体的にはこんな感じです。

上記の本音が見つかれば、あとは、当時の感情に寄り添い、当時満たされることのなかった願望を満たしてあげましょう。当時の自分に感謝し、今の自分とリンクさせてみてください。

「過去の自分のおかげで、今の自分が存在している」という感覚

上記の肯定的な感覚が得られたらゴールです。

初めは、過去を肯定できないと思いますが、大丈夫です。

焦る必要はないですからね。

今は、先のことを考えず、

「過去の自分の本音」をどれだけ引き出して、言葉にできるか？がカギになります。

理性を身にまとっている自分の本音を引き出すのは、至難のわざです。

ポイントとしては「イメージの鮮明さ」と「焦らないこと」の2つになります。

VRのように、安全な位置から、当時の辛い出来事を仮体験していきましょうね。

繰り返しになりますが、あなたの人生を狂わせた辛い経験を鮮明に思い出し、ずっと抑圧していた感情を紙にぶつけてみてください。紙なので、気を遣う必要はないですよ。

実践例：著者のメモ

恐らく、説明だけでは、文章のイメージができないのではないかと思います。

なので、私も試しにメモしてみましたので、ほぼ無修正のまま掲載しておきますね。

読みやすいように、誤字脱字や、間違った表現のみ修正しましたが、それ以外は、一発勝負です。汚い文章にはなりますが、リアルで、ダイレクトな表現になっていると思います。

あくまで、参考程度でお願いしますね。

 

上記のように、前半は記憶に残っている体験を詳細に記入し、後半で、その体験を経て、変化した考え方や、行動について言及しています。

次は、あなたの番です。

どのような経験がキッカケで、考え方や行動が変わリましたか？

それは、どのように変わり、今のあなたにどのような影響を及ぼしていますか？

Step②：内容を何度も読み返す（１日）

３日目は、人生観に強い影響を与えた経験を旅しながら、自分の気持ちをより深く理解していく段階です。

こちらが、先ほどご紹介した全体像になります。

①鮮明にする	イメージしやすいように、当時の状況を詳しく説明する。（情景描写５W1H）
②感情に憑依する	自分の本音を引き出すため、その時の気持ちに成りきって、感情を代弁する。
↓	過去の出来事に慣れる。当時の自分を誰よりも理解する。
③優しく包みこむ	過去の自分を救うため、その気持ちに共感し、感謝し、優しく声をかける。

「①鮮明にする」と「②感情に憑依する」は、一つ前のステップで実施しました。

次は、「③優しく包み込む」のパートに移行するために、「辛い経験と自分」を受け入れていくステップになります。

落ち込んでいる時にすぐに切り替えられないのと同じで、辛い経験も「あれは、凄く良い経験だったよな。」と、すぐに、前向きに捉えることはできないはずです。トラウマになっているのであれば、尚更ですよね。

やることは、下記の3つを繰り返してください。

①眺める	概要や雰囲気をつかむために、ザッと文章を眺める。
②読む	言葉1つ1つの意味を理解しようと推理しながら読む。
③説明する	誰かに説明するような口調で、読み上げる。（一人でプレゼンテーション）
※追加する	①②③を繰り返す。新たな発見や気付きがあれば、その都度、追加で記入していく。

前回、本音を引き出すことができなかったとしても、日にちやアプローチを変え、理解を深めていくことで、気がつけなかった本音に出会えることがあります。

ぜひ、推理を楽しみながら読んでいただければと思います。

筆者の背景を想像し、

• 「この人は、なぜ、この出来事をチョイスしたのだろう？」
• 「この人は、この出来事の何が許せなかったのだろう？」
• 「この人は、この文章から何を伝えたいのだろう？」
• 「この人は、この文章で何を訴えたいのだろう？」
• 「この人は、この文章で何に気が付いてほしいのだろう？」
• 「この人は、なぜ、この言葉を選択したのだろう？」
• 「この人は、どうすれば納得できたのだろう？」
• 「この人は、どうして欲しかったのだろう？」

という目線で、推理してみてください。

その時に、自分だけが唯一の理解者であることを絶対に忘れないでくださいね。

まとめますが、眺めて、読んで、説明して、断片的な記憶をより鮮明にしていきましょう。

Step③：過去の自分を救ってあげる（２日）

４日目は、過去の出来事を受け入れ、当時の自分に感謝する段階です。

①鮮明にする	イメージしやすいように、当時の状況を詳しく説明する。
②感情に憑依する	自分の本音を引き出すため、その時の気持ちに成りきって、感情を代弁する。
③優しく包みこむ	過去の自分を救うため、その気持ちに共感し、感謝し、優しく声をかける。

上記の【③優しく包み込む】のパートに入ります。

これまでの段階で、当時の自分の本音を引き出し、気持ちを深く理解してきたと思います。その過程で、出来事に対する印象も変わってきているはずです。すでに、トラウマやコンプレックスを克服している人も出てきていると思います。

このパートでは、さらに過去を肯定できるようにしていきます。

やることはシンプルです。

”過去の自分”あてに、願望（本音）を満たしてあげる手紙を書きます。

「本当は〇〇して欲しかったけど、当時は〇〇してもらえなかった。」

そんな、誰にも分かってもらえず、誰からも助けてもらえず、１人で苦しんでいた過去の自分を救ってあげられるのは、あなただけです。

何が辛かったのか？あの時の私は、どうして欲しかったのか？が、具体的に分かっているなら、それをストレートに与える文章を書いてみてください。

ついに、あなたが過去のあなたを救う瞬間がやってきました。

※”過去の自分”を「君」で表現しています。

何度も言いますが、誰にも見せるものではないので、赤面するくらい恥ずかしい文章を書いていきましょうね。

Step④：シンデレラストーリーを作る（２日）

６日目は、過去の経験を今につなげて、自分だけの価値を見出していく段階です。

ここでは、辛い過去に対し、新しい意味を再設定することを目的としています。

• 「私の人生を狂わせた最悪な出来事」という意味付けから、
• 「私の人生を豊かにするために必要不可欠な出来事」という意味づけへ。

そのために、シンデレラストーリーを自分の意思で描いていきましょう。

やることは、以下の本質的な質問に答えるだけです。

上記の答えこそ、あなたが人生に対して肯定的に生きる指針になります。

全ての経験を自分のエネルギーに還元し、見つけた信念と、長所を持って、明日から、今日から、この1秒後から、生き始めてみてください。

✔︎何も思いつかない場合

 

✔︎何か思いついた場合

 

すぐに答えられない自分を否定する必要はありません。

この質問は、自分を深く理解できないと、答えられないような問いです。一日で、思いつくような代物ではないはずです。３ヶ月でも、一年でも、それ以上経っても構いません。

正しい答えを出すことに執着しすぎず、まずは仮設定するくらいのノリで良いですよ。

実践して、気づくことは多いです。

なので、60パーセントの回答で動いてみて、そこから少しずつ発見と修正を繰り返して、100%に近づけていきましょう。

結論になりますが、スタートは、”不十分な回答”が大正解です。

Step⑤：信頼できる人に打ち明ける【笑い話】（それ以降）

１週間が過ぎた時の自分をイメージしてみてください。

コンプレックスを克服した時、ようやくあなたの人生が始まります。あなたは、自由です。

この時点では、すでに過去の経験を前向きに捉えられている状態になっています。

過去の自分を前向きに捉えているということは、今の自分を前向きに捉えるということになります。以前よりも、何かしたいという欲求に満ち溢れています。

否定されるかもしれない。

理解されないかもしれない。

そう考えて、気が引けてしまう気持ちも分かります。

私も、そうでした。

無理に話そうとしなくても大丈夫です。

今の自分を肯定できていれば、それで十分ですからね。

大事なのは、

というスタンスを持つことです。

もし話すと決めたのであれば、笑い話にする準備をしておくと、話しやすくなります。

 

お笑い芸人さんのエピソードトークを思い出してみてください。

笑いの要素がなければ、哀れな暴露話ばかりです。初期のすべらない話がまさにそうでした。

でも、憐れむどころか、見事に笑いのエネルギーに変えているのが芸人さんです。

芸人さんは、不遇な生い立ちに囚われることなく、あんなにもイキイキと話せています。

昔は、現状を許せなかったはずです。

しかし、時間が経って振り返ると、別の視点が生まれるようになります。

と、”辛い経験”に”笑いの要素”をブレンドしていきます。

その結果、哀れな体験が、笑わせるための体験へと変わります。つまり、体験に対する意味付けが変わるのです。

あそこまでのクオリティを求めるのは難しいですが、同情されないくらいの笑い話にできたら良いですよね。

話し方のイメージかつかない方向けに、私のエピソードトークをお伝えしますね。恥ずかしいですが、参考にしてみてください。

✔︎著者のエピソード

ざっと、こんな感じです。笑いのセンスの無い一般ピープルはこんなものです。

文面だと哀愁が強めですが、話し方や表情、体の動きで、内容の印象は180度変えられます。

大切なのは、話し方です。

自分が楽しそうに話せば、相手は笑い話だと認識してくれますし、後ろめたさを感じて話せば、「ちゃんと、聞かないといけなさそうだな。」と、背筋を伸ばして聞こうとします。

相手に同情されたくないのであれば、誰よりも、その出来事をどうでも良く、雑に取り扱うスキルが必要になります。

人に話せるようになる効果は絶大です。話すハードルを下げるためにも、お笑い風に、アレンジして見てください。

いざとなった時に、超気軽に話してみましょう。

笑い話にするイメージができない方は、ぜひ、すべらない話を参考にしてみてくださいね。

「辛い経験＝笑いのネタ」に変える戦略を立てよう

笑いは、全てを優しく包み込む力があります。

これから起こる嫌なこと、今直面している嫌なことを

• どうやったら、面白くなりますか？
• どう話したら、ウケますか？

こういった視点を持つと、実際に辛い経験をしたときに、

と、思えるようになるんですよね。

辛い経験＝笑いのネタ

と思うことができたら、最強ですよね。

どんなに自信がある人だって、どんなに優秀な人だって、辛い経験から逃れられる訳ではありません。”辛い”という感情は、主観的かつ相対的なものであるため、その人にはその人なりの辛さがあります。

普遍の原理のように「何をやっても上手くいかない時期」は、誰にでも平等にやってくるものです。私もそうです。

くるものは、くる。

ならば、その事実を受け入れ、辛い経験がくるのに備えてみてはどうですか？

「嫌な経験→エピソードトーク」

この流れを実践し続ければ、辛い経験を積極的に受け入れられるように、自分の脳を学習させることができます。

といっても、すぐには受け入れられないし、笑い飛ばせる訳ではないでしょう。

でも、大丈夫です。

お笑い芸人のエピソードトークが面白いのは、エピソードそのものが面白いと言うわけではありません。また、お笑い芸人にばかり、面白い出来事が降ってくるわけでもないですよね。

日常の全ての出来事に対して、どうしたら面白くなるか？

という視点を持ち続けているから、ちょっとしたことでも、

と、ネタが見つかるのです。

この記事を読んだ方なら理解できると思いますが、大切なのは、事実ではなく視点です。視点とは、自分の捉え方だと前述しましたね。

脳は、自分に都合の良い情報だけをインプットする習性があります。誰かとの会話に集中していても、自分の名前が呼ばれたら、すぐに気が付けるのもその習性があるからです。

初めの方でもお伝えしたように、全ては日常の捉え方の積み重ねでできています。

ぜひ、「オモロい」視点で、日常を観察してみてください。

もちろん、落ち込むときは、思いっきり落ち込んで良いんです！割り切れなかったとしても、何年後、何十年後の笑い話になっていれば十分です。

辛くても、

という希望だけは捨てないでくださいね。

 

これ以上、辛い経験に頭を悩ませ、モヤモヤした人生とはオサラバしませんか？

これからあなたに待ち受けている出来事は、全て笑いのネタになるらしいですよ！

コンプレックスには可能性しかない話

コンプレックスは、自分らしさの象徴であり、人生を豊かにする可能性を秘めています。

と、思われるかもしれません。

ずっと、コンプレックスのせいで何もできないと、思ってきた方は多いと思います。

今回、紹介したワークを通して、ネガティブに捉えていた過去の経験を、良い未来のために有効活用する感覚を変えることができるようになります。

それはつまり、過去の辛い経験すらも、人生を歩んでいくための一つの道具に過ぎないという感覚になっている状態を指します。

しかも、他の人は、決して味わうことのできない貴重な体験をあなただけは持っているのです。

ゲームでいう「SSランク」の武器を手にしている状態です。「強くてニューゲーム」の言葉のように、あなたはこれから「SSランク」の武器を手にして、人生のスタートを切ることができます。

これは、自信を持たせるために、無理やり勇気付けをしているのではなく、事実を述べているだけです。

あなたが受け取るギフトは、強みだけではありません。

その辛い経験があったからこそ、他の人が絶対に気づくことのできない「人生で、本当に大切なものは何か？」の答えを、あなたはすでに持っています。気づけていないだけです。これは、肯定できた時に、初めて気がつけます。辛い経験をしてこなかった人が、それに気づくのはほぼ不可能でしょう。

普通に生活をしていれば、絶対に手に入らないものをあなたは持っているのです。

今回のステップをキッカケに、それを見つけてみてください。

• 辛い経験に苦しんだ人
• 辛い経験がない人

幸福な人生に近いのは、一体どちらなのでしょうか？

辛い経験をした人こそ、辛い経験をしてこなかった人を救うことができるのです。

不平等だと思う必要はありませんよ。私も初めは、そう思っていました。

大丈夫です。それも、肯定的に捉えられた時に理解できることですよ。

何度も言いますが、

あなたには、可能性しかありません。

無自覚に自信を奪う人がいる話【※強い表現を使用】

今回は、自分の意識や行動を変え、自己肯定感を高める方法をお伝えしました。

しかし、残念ながら、それを邪魔してくる存在が潜んでいます。

せっかく、自己肯定感を高めようと、勇気と覚悟を持ったのに、見事に潰してくる存在がいます。

特に、「変化し始め」の時期ほど、メンタルはデリケートになりやすいです。いつも以上に、周囲の反応が気になったり、ちょっとしたことが頭から離れなくなったりしてしまうこともあります。私もそうでした。

「せっかく、〇〇しようと思ったのに、、」

と、ただでさえ無い自信を、さらに地面に叩きつけてくる人が存在します。

このように、世の中には、平気で他人の自己肯定感を下げてくる人がいるのです。否定している本人は、気がついていません。無自覚だからこそ、危険なんです。

自分が見えていない人ほど、自分は良いことをしていると錯覚しやすいものです。自己理解力が低い人ほど、自分を過大に評価しやすいことも、認知心理学では常識です。

つまり、頭が良い人ほど、上には上がいることを理解しているので、自己肯定感が低くなりやすいのです。

自分の話ばかりし、自分以外のものを否定し、優越感に浸ろうとする人とは、距離を置いてください。自分の身を守る術を身につけましょう。

この記事を読んでいる方の多くは、真面目で、自責思考な方だと思います。

• 相手の話を全て聞いてあげようとはしていないですか？
• 否定された時「確かにそうかもしれないな。」なんて、思ってはいませんか？

その素直さは、他の人にはない、素晴らしい考え方でもあります。

でも、断言します。

そんな人の話を真に受ける必要なんかありません。

無理に一緒にいる必要なんかありません。

 

本来であれば、ゼロ秒で関係を切った方が良いです。

きっと、

• 私が悪いことをしているんじゃないか？
• 私は傲慢なんじゃないか？
• 相手に申し訳ないんじゃないか？
• 相手を傷つけてしまうのではないか？

と思って、その関係を長引かせてしまっているのではないですか？

関係を断つことは、傲慢ではないですよ。

あなたがあなたを守るために、あなたがあなたでいるために、必要不可欠な行為なんです。

その人は、人間関係を失って、絶望し、改心する可能性だってありますよね。そう考えたら、あなたとずっといることで、その人は自分と本気で向き合う機会を失っているとも捉えられますよね。

当然、捉え方次第で、色んなストーリーは描けるとは思いますが、私は、「自分自身と真剣に向き合うことなく、人生を終えること」こそ、不幸な人生はないと思っています。

だから、関係を断つということは、その人に内省するチャンスを与えることでもあります。

それって、あなたの問題ではないですよね。

ここまで、読んだ方なら、その理屈も分かるのではないでしょうか？

その人も、その人の捉え方で、その後の人生を選択していきます。あなたが、その人の選択を操作したわけでもありません。

相手は、平気で、

と、非難してくるかもしれないですけども、その時点で、関わりを断って正解です。

その人が、どんなバッドエンドを迎えようとも、あなたは、あなたを責める必要はありません。

なぜ、あなたの存在を否定し、自信を失わせてくる人と一緒にいなければいけないのでしょうか？

人は、生まれつき自由であり、自分の存在を肯定しながら、そして、自分の価値を見出しながら生きていくものです。そうでなければ、生きていくことはできません。

誰の、何の権限があって、他人を否定することができるのか？

人間の本性は、優位な立場になった時に見えてくるものです。

あなたは、あなたの生存を脅かす人に対して、どこまで、優しくならなければいけないのでしょうか？寛容的に接した先に、何が残るのでしょうか？考えてみてください。

何も残りません。

自分の人生を生きていないというのは、本当に生きていると言えるのでしょうか？

極論に思われるかもしれません。

誰かを否定する行為は、その人の人生を奪うことです。たった一回の否定が、その人生を狂わせることだって珍しいことではないはずです。

キッカケは些細なものです。

それが、ドミノ倒しのように連鎖していき、やがて大きな力へと変わっていきます。そして、大きな問題を引き起こしてしまうんです。

たった１回、1g程度の否定が、全身に行き渡り、それが信念（中核信念）となっていきます。その信念に従い、自分を責めるようになるでしょう。その後は、自分で自分を破滅させていくのです。

相手のためにも、あなたのためにも、人格を否定してくる人とは、関わらなくて大丈夫です。それも、自己肯定感を高めやすくする1つの手段です。

もちろん、距離を取ることができなければ、自己肯定感が高まらないというわけでもないので、そこはご安心ください。

自己肯定感なんて低くたっていい。【諦めは救い】

この記事を否定する内容に感じられるかもしれないですが、そんなことはありませんのでご安心ください。

自己肯定感なんて低くてもいいんですよ。

むしろ、自己肯定感が高くないといけないという考え方が、自己肯定感の邪魔をしているんですよね。

自己肯定感が本当に高い人って、そもそも自己肯定感なんて考えていませんよね。

欲望と同じで、自己肯定感も必要以上に求めれば、遠ざかってしまいます。

自己肯定感は「自分の存在を認められている状態」のことであり「存在を認めないと。。」と思っていれば、ただただ認められてない現実を自覚させられるだけなんですよね。

心理学の父、フロイトが創始した精神分析の観点で説明すると、

自己肯定感を高めようと意識的に思うほど「今の私は、自己肯定感が低いんだ。」という現状を無意識が自覚してしまう。

ということになります。

わかりやすく言うと、
「〇〇しないといけない」と思えば思うほど、「〇〇できていない自分」を脳に刷り込んでいくみたいなことです。

人間の脳は、無意識に従って生きるため、上記の考え方をしている限り、自己肯定感は一向に高まりません。

自己肯定感が最上級に高い人は、そもそも自己肯定感など気にしません。自己肯定感が高かろうが低かろうが、どっちでも良いはずなんです。

そうなると思います。分かります。

大事なのは「理想を手放し、今に集中すること」です。

という、完璧主義に陥ってしまった時は、

と、硬直化した考えを1つずつ、柔軟にしていく必要があります。

誰だって、自信なんかないんですよ。

自信がないのは、当然です。

自信は、後からやってくるものであり、自分の力でコントロールできる代物ではありません。

意識的に「自信よ！こい！」と思って、本当にきてくれたら、誰だって簡単に自信が身についているはずです。でも現実、そう思えば思うほど、自信は離れていきます。

じゃあ、どうするか？

自信なんかなくたっていいって、積極的に手放すこと。

自信がないからできないんじゃなくて、自信がなくても小さくやってみれば良いんです。
どこか失敗してはいけないのではないかと思ってしまうこともあるでしょうし、私もよく思います。

自信がなくても良いから、自分のペースで、小さく半歩でもいいから、前に進んでみるだけでいいんです。

大丈夫です。続かなくて良いんですよ。また、別のことをただ小さくやってみれば良いんです。

自分の心の中の

という声に、耳を塞がないであげてほしいです。それが、自分に正直に生きる習慣です。

自信がなくてもいいし、怖いものはやっぱり怖いですよね。それでも大丈夫です。

ちょっとだけ、やってみようかな。

自分の声に耳を傾けて、やってみてほしいと思います。

続かなくてもいいです。

「どうせ…」とか。「自分には…」とか。

って、嫌になることもあると思います。それでも大丈夫です。

また新しく、

ちょっとだけ、やってみようかな。

と思って、繰り返しやってみてください。

 

って、心の中で思ってしまうこともあるでしょう。

それでも良いんです。無駄かどうかなんて、今ではなく、いつか分かることなんですから。

本当に無駄ではない価値のあるものは、今の自分が無駄だと思っていることの中にあります。

始める前の自分では、その判断がつきません。長い目で見れば見るほど、無駄でないことが分かってきます。むしろ、無意味なことの方が少ないことも分かってきます。

全てが無駄ではないし、全てに意味があるからこそ、やることの優先順位を決めて、取捨選択していかなければなりません。

と、不安の声が聞こえるかもしれません。

それでも大丈夫です。何かができるようになるためにも、何かを見つけるためにも、絶対にその過程が必要になります。できなかったから、見つけられなかったから、絶対に不幸になる訳ではないですよね？そんなことで、幸せを決定することはできません。

上手くいかなくても、間違いなくその経験は蓄積しているし、人生単位でみれば、間違いなく前に進んでいます。それが、他の分野で「できる」「見つかる」につながります。

と、メリットやデメリットのバランスを考えてしまう自分が出てくるかもしれません。

それでも大丈夫です。

せめて、自分だけでも大切にしてあげてほしいです。自分を大切にするということは、自分の好奇心に耳を傾けて「ちょっと、やってみたいな。」に応えてあげることなんですよ。

その何回かに一回は「ちょっと続けてみようかな。」になっています。

人生とは、その繰り返しでありながら、同じところを繰り返すわけでもないんですよね。
過去の経験を積み上げながら、大きくなりながら繰り返しています。

最後にはなりますが、

• 自己肯定感を無理に高めようとするのはやめてあげてください。
• 焦ってしまう気持ちは痛いほどわかりますが、焦りは禁物です。
• 自己肯定感を高めているはずが、下がってしまいます。

だから、自分を大事にしてあげてください。

カタツムリでもいいから、自分のペースで前に進んでいきましょう。

この記事をキッカケに、あなたはあなたの人生を生きていくようになります。
私は、それを信じています。私は、自分に対して、厳しいあなたを誇らしく思います。

何度も言いますが、自分のペースを決して忘れないでくださいね。

心がフワっと軽くなる魔法の問いかけ【逃げ場のないあなたへ】

頑張っても自信が持てず、もうどうすれば良いのか分からなくなったあなたへ。

上手くいかなくて、

と、さらに自信を無くしてしまっていませんか？

大丈夫です。

私も上手くいかないことばかりですよ。

認められない自分であっても、認めてあげてください。。

「そんなのムリ。どこをどう認められば良いのか、もう分かんないよ。」

自分の未熟さ、愚かさ、ダメダメさを突きつけられて、なんで自分が存在しているのかも分からなくなり、ひたすら自己嫌悪したくなる時があると思います。今がそうかもしれないですね。

分かります。

でも、やっぱそれでもなんですよ。そんな時だからこそなんですね。すぐにはムリだからこそ、認め続けるんです。自分と関わり続けるんです。

あなたの体、あなたの心を認めてあげられるのは、他でもなくあなただけです。

私は、

今回は、そんな自分に厳しいあなたのために、気持ちをリセットする魔法の問いかけをご用意しました。

上手くいかず焦っている時にこそ、自分に問いかけてみてください。

問いかけることに意味があり、その問いかけに答える必要はありません。

【おすすめの読み方】

それでは、自分との対話を楽しんでくださいね！

魔法の問いかけ！【回答不要です】

他に相談できる人がいない…そんな方のために。

「他に相談できる人なんていない。でも、自分一人ではどうすればよいのか分からない。」

深い悩みだからこそ、誰にも相談できない。

漠然とした悩みだからこそ、どこに相談すればよいのか分からない。

でも、誰かに相談しないとまた同じ繰り返し。もう、一人で耐えるのは疲れた。これ以上は限界。先が見えないし、この状態がずっと続くなら、もう無理。。

このように、誰にも相談できないような悩みはありませんか？

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まとめ

上記で説明した『整える３つの習慣』『究極の７つの習慣』『自己分析』を実施していただくと、今後は自信や人間関係で悩むことは一切なくなり、自分らしさ全開で、人生を楽しむことができますよ。

最後に、もう一度内容を確認しましょう。

 

私は、あなたを心から応援しています。

自分と向き合い、自分に対し、少しでも誠実であろうとするあなたを、私は誰よりも尊敬しています。

一緒に、一歩ずつ前に進んでいきましょうね！

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